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中老年人简易健身八段锦

发布时间：2014-09-06 13:03:57作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：老年人核心内容:八段锦

闭目冥心坐：盘脚静坐，叩齿36遍，然后两手手指交叉置于脑后，不出声轻数呼吸9次。

鸣天鼓：双手手掌分别压住左右耳，手指均置脑后，用食指压住中指。然后轮流用中指弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。

撼天柱：摇头看肩后，先看左肩后，再转过头来看右肩后，左右各24次。

赤龙搅水津：用舌头舔搅口齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。

鸣天鼓

搓热手：满吸一口气，然后憋住，双手互相搓摩直至发热，此时再慢慢吐气。

背摩后精门：用左手掌心摸左边后腰，不停地摩抚，直至发热，然后换右手掌心摩抚右边后腰，直至发热，左右各24次。接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，最后徐徐吐气。练久后，会感到丹田发热。

左右辘轳转：低头，轮流抬高左、右肩各36次。然后双手交叉，掌心向上抬至胸前反复9次。

攀足心：平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。

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