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20141008健康之路视频和笔记:任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法
发布时间：2014-10-08 18:48:06作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2014视频全集核心内容:肌肉萎缩
本页提供2014年10月8日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任满迎。主题是《体质好坏谁说了算(上)》。主要介绍力量锻炼的好处，老年肌肉力量缺乏会怎样，肌力下降的危害，如何进行力量自测，如何进行肌肉力量的锻炼，如何使用弹力带锻炼力量等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月6日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140806健康之路视频和笔记:任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法
任满迎：北京体育科学研究所教授。
力量锻炼能让老年人充满活力、“返老还童”。延缓衰老并不是说延长寿命，而是延长充满活力的时光。
流行病学研究肌肉力量下降是老年人摔倒的元凶。体力活动下降会造成肌肉萎缩。
80岁的人肌肉会减少多少？30%？50%？70%？
正确答案是：80岁的人肌肉会减少50%。肌肉力量下降的原因是肌肉的萎缩。从30岁开始肌肉就会逐渐减少。肌力下降会有如下风险。
老人肌力强健能使血管弹性加强或保持；能促进血液回流到心脏对心脑血管大有益处。
握力能反映出哪个部位的力量水平？手？胳膊？全身？
正确答案是：握力能反映出全身的力量水平。40岁以上的成年人握力的水平和全身的力量水平高度相关。
何嘉博士现场演示握力器怎么用：两脚与肩同宽，手臂伸直但不能靠近身体，用力握住握力器即可。
如何进行力量自测：选择一对小哑铃(或3平矿泉水)双臂侧平举，如果能坚持2-3分钟，证明肌肉力量还不错。如果坚持不到1分钟就提示您需要进行肌肉力量锻炼了。
哪种方法更适合老年人进行力量训练？慢跑？提举重物？跳舞？
正确答案是：提举重物更适合老年人进行力量训练。慢跑、跳舞等有氧运动的方式不能解决肌肉力量退化萎缩，需要提举重物的力量训练。
如何进行肌肉力量的锻炼：选择1.8公斤的实心球，慢蹲下后在上起不要超过20次，对于腿部、腰部力量的提高非常有帮助。
老年人在做肌肉力量锻炼时，要去专业的机构检测一下是否有高血压、心脏病等疾病，有以上疾病的老年人要避免做高强度的肌肉力量锻炼。
老年人进行力量训练应量力而行。
老年人一周练习力量几次为宜？1到2次？2到3次？每天？
正确答案是：老年人一周练习力量2到3次为宜。力量训练的运动强度比较大，但是训练需要有累积的效果，2-3次即可。
20141008健康之路视频和笔记:任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法
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文章评论
- 人在旅途评论： 赶紧回家搞起。
- 皮小皮评论： 运动也要适度。
- 幸福来敲门评论： 举哑铃也不不错的选择吧。
- 蔺菇凉不评论： 老年人就是要防摔倒。
