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跑步的正确方法，掌握它们让跑步不再疲惫
发布时间：2021-07-21 15:03:51作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
有人说,只有掌握跑步的正确方法,才能达到强身健体或减肥塑形的效果。如果没有掌握正确的跑步方法,不仅达不到这样的效果,还可能在运动中受到伤害。不过听到这种也不用感到害怕,只要掌握正确的姿势,在自己能承受的范围内适当跑步,并且跑完后做好拉伸,坚持下去就能起到锻炼的效果。下面就来了解一下有哪些跑步的正确方法。
跑步的正确方法:选一双合适的跑鞋
做任何事情装备肯定是要准备齐全的,因此需要买一双合适的跑鞋保护自己。因为一双好的跑鞋具有比较强的稳定性,拥有着足弓支撑板,来帮助我们进行稳定保护,避免跑步损伤的发生。多威的马力慢跑鞋,在足弓处加入了多威与同济大学结构性能化团队合作实验研究的“X”型碳板,能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力,防止发生中段扭曲,提供刚性保护,在稳定保护方面,以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片,用最简单粗暴的方式告诉你,后跟支撑绝对牢固,中底扭转一定靠谱!
跑步的正确方法:使用正确的呼吸方法
有些人在跑步的时候可能会遇到这样的情况:明明自己体力够,但跑了没多久就开始气喘吁吁,不得不停下来休息。这可能是自己的呼吸方法不对,可以在平常多练习深呼吸,来锻炼自己肺活量。与此同时,在跑步的时候学会配合正确的呼吸节奏,比如跑步速度快的时候,呼吸节奏也要跟着快一些,能帮助自己提高跑步的耐力。最后,如果在寒冷的天气,要注意只使用鼻子呼吸,避免嘴巴呼吸寒冷、干燥的空气导致肺部难以承受,进而变成身体的负荷。
跑步的正确方法:调整自己的体态
还有些人认为,跑步的时候只要拼命往前跑就可以了,这样锻炼自己的身体状态并不会明显地提高,还很容易感到疲惫。这就需要开始注意自己跑步时的体态,首先可以适当地增加上身前倾的角度,进而在重力的影响下自然加快步频。接下来就要做到适当控制自己的步频之后,可以尝试在相同步频的前提下,改变跑步的速度,让自己不管在哪种速度下,步频都是一样的,这样可以提高身体对不同跑步环境的适应度,进而不容易疲惫。
其实只要掌握跑步的正确方法,就能收获跑步带来的好处。而对于大部分人来说,只要做到穿着一双舒适、有稳定保护的跑鞋,适当注意自己的呼吸方法和跑步体态,就已经算是掌握了跑步的正确方法。如果想要达到跑步的时候不会随时随地就感觉很疲惫的状态,则只能通过坚持锻炼、增强自身身体素质来实现。
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