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20231123我是大医生视频和笔记:王锴,刘强,外八字,膝超伸,死臀

发布时间:2023-12-08 10:22:21作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生我是大医生2023

本页提供2023年11月23日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王锴、刘强。主题是《这样走路竟缩短寿命》。主要介绍两种步伐会减寿,一个动作矫正外八字,一招纠正膝超伸,一个动作检测是否是死臀综合征等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

王锴:北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

刘强:骨关节科北京大学人民医院主治医师。

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擅长:1.关节炎、髀骨软骨软化症、大骨关节病、骨质增生、滑膜炎;2.运动创伤、膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤;3.人工膝关节置换术、人工髋关节置换术、胫骨高位截骨术;4.股骨头坏死、股骨颈骨折;5.肩周炎、肩关节损伤、肩袖损伤;6.腰椎间盘突出、腰痛的保守治疗;7.足底筋膜炎、网球肘;8.颈肩腰腿痛的运动康复疗法、关节置换及关节镜的术后康复。

三大健康杀手:1、骨性关节炎2、心脑血管疾病3、癌症。

两种减寿步

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两种减寿步

图:两种减寿步

霸气减寿步:外八字步,会导致膝关节不稳定,造成损伤半月板,损伤膝关节

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女神减寿步:膝超伸。在走路时膝关节伸直后继续反弓,让膝关节形成C字形

一个动作矫正外八字

1、外八字的根源是一个髋关节的外旋,髋关节的外旋导致我们整个腿有一个旋转

2、用一个垫子加在膝关节中间,用膝关节夹紧,然后向中间靠拢,开始旋转

3、每次夹紧,保持20秒,比如一次呼吸3-5秒,5次差不多20秒

4、练习—阵之后,提升难度,把抱枕折叠增加腿部力度,保持到酸累即可

一个扫把自测你存在减寿膝超伸吗?

1、大腿侧面髋关节处有一个凸起的骨头,膝盖侧面有一个凸起的小窝,脚踝侧面有个凸起的骨头叫外踝关节

2、用扫把顶端贴住大腿标记点,把底端对应脚踝的点

3、然后看膝关节的点是不是落在扫把后方

4、如果明显落在扫把后方,说明你的膝关节是一个超伸的状态

膝超伸原理

1、人正常走路的时候,膝盖是一个零度状态,比较放松。膝超伸夸张一点,就会反过去

2、正常的骨骼它的股骨是前弓的,胫骨也有一点点前弓,如果膝盖再反过去,就会造成一个非常大的反折。这个反折就会导致我们关节、韧带、半月板的结构承受异常的压力

3、另一方面,如果是膝超伸,髋是后伸的,髋后伸会把骨盆向前顶,就会产生骨盆前倾,实际上对腰椎后柱的压力比较大,时间长了以后容易腰骶部疼痛

4、如果习惯了膝超伸,臀肌是相对短缩的状态,小腿后面的肌肉是相对拉长的状态,时间长了会导致这根肌肉劳损,臀肌又不能够发力,导致它的作用丢失

一招纠正膝超伸

用到一个小道具-肌贴通过肌贴提醒自己不要超伸

膝关节稍稍弯曲,在膝关节背面由左上到右下,用X形贴两个肌贴

一个动作检测是否是死臀综合征

把椅子放在一面墙前,然后坐在椅子上,脚尖顶着墙,手放在胸前,不要扶腿,站起来的过程膝关节尽量不要跟墙接触。

死臀综合征元凶——久坐

一个动作激活臀肌功能——臀桥一次做3秒,10个为—组,每天训练2-3组

https://tv.sohu.com/v/MjAyMzExMjMvbjYwMTM0ODM4Ny5zaHRtbA==.html

20231123我是大医生视频和笔记:王锴,刘强,外八字,膝超伸,死臀

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