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易筋经锻炼要领

发布时间：2012-06-14 05:20:37作者：百年养生网出处：百年养生网

易筋经历史悠久,顾名思义,“易”是改变的意思,“筋”是筋骨,“经”是方法,意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法,相传是少林寺和尚为了锻炼肌肉和筋骨所创,一套十二势�a长期练习,可以强身健体,柔筋壮骨,延年益寿,为人民群众所喜爱的一种锻炼方法,也可用来治疗疾病,特别是对运动系统疾病有很好的疗效�a

总体来看以练形为主,但特别强调安静无杂念的重要性,文成堂本之《易筋经》记载:“将欲行持,先须闭目冥心,握固思神,摒去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之�a必以神贯意注,毋得徒具其形�a若心君妄动,神散意驰,便为徒劳其形,而勿获实效……务至意念不兴,乃成�a”所以说易筋经是一种内外兼练的导引强身法,外动以易筋强骨,内静以收心敛意,静中求动,动中求静,流传广泛,特点突出�a

实际锻炼时要掌握以下要领:

本法是采用呼吸与静止性用力来锻炼肌肉,通经活血和改善内脏器官功能,进而达到防治疾病的一种健身运动,除做到“松静结合”�d“意守丹田”�d“腹式呼吸”�d“循序渐进”等原则外,还要结合呼吸,全身进行静止性用力(即暗中用力),以增强体力�a如果做不到松的要求,肌肉僵硬如常,则效果不大�a只有先松后紧,松紧结合,才会促进人体血液循环和新陈代谢,进而改善肌肉营养,增强肌肉力量�a

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