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运动量自测方法

发布时间:2011-05-06 16:15:25作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

那么如何知道运动量是否过大呢?通常一个人的运动量是可以自测的,也就是说,每个人都可以成为自己运动强度的测量员。

运动强度的检测有两种方法,一种为 “硬”指标,另外一种是“软”指标。 “硬”指标指的是测量脉搏, “软”指标就是自我身体感觉。

“硬”指标———测量脉搏我们知道,脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。身体的负担量越大,脉搏的频率就会越快。由于脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,因此通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小,还是比较科学和可靠的。

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通常,我们会用运动中的心率来表示运动的强度。由于适度的运动心率在运动医学上称为 “靶心率”(也就是能获得最佳效果并能确保安全的运动心率),一般情况下是用我们最高心率的60%~70%来作为运动的靶心率,其中的最高心率 (次/分钟)为220减去运动者的年龄数。靶心率 (次/分钟)也可以用180(老年人为170)减去运动者年龄来确定。

然而在运动过程中,心率很难测定,如果你要测量自己运动中的心率,一般以运动停止后的即刻心率来表示:数运动后最初10秒钟的脉搏,再将之乘以6,就计算出一分钟的心率,这就是你运动中的心率。

“软”指标———身体感觉如果你在运动结束后,一点疲劳的感觉都没有,说明运动强度太低了。若是运动后有适度的疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠较好,食欲旺盛,说明运动量是合适的。如果在运动后,身体感觉十分疲乏,四肢酸软沉重,第二天早晨仍然十分疲劳,并且感到没有睡醒,还伴有头晕,四肢无力,食欲欠佳,对运动产生厌倦感,说明运动量过大,需要及时进行调整。我们在判断运动量大小是否适合自己时,如果能够把生理指标同自己主观感觉有效结合起来,就比较可靠和准确了。

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