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在情趣中享受生活的悠闲

发布时间:2011-10-11 16:03:40作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

利用闲暇休息是养生的一个重要方法之一。我国古代既有静坐、睡眠等“静养”的休息方式,也有散步、沐浴等“动养”的休息方式,还有闲赏、逸游等高雅的休息方式,可根据不同爱好自行选择不同的形式,因人而异,因时而宜。

休息的目的是通过“静养”和“动养”来松弛身心,舒缓脑力劳动和体力劳动带给人们的紧张和疲劳。人们在工作或学习的时候,心理和生理上总是处在紧张的状态之中,这是保持学习和工作效率的内在条件。长时间的精神集中和体力劳作,会使人感到身心疲倦,这就必须通过休息来加以调整。休息方法除了睡觉以外,还有很多积极的方式。

1.静坐法。

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其基本要求是:

(1)坐姿端正。头向前,眼微闭,形如打盹,全身自然放松,以舒适端正、不倒为适宜。

(2)精神内守。意念集中,无思无虑,所谓“四大皆空”。

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(3)呼吸自然。自然呼吸,吸深呼长,意念送气至脐下丹田穴处。

(4)时间适当。可按实际工作情况灵活掌握,一般每次10~30分钟。

此法是工作或劳动之间可随时随地进行的一种休息方式,特别是终日劳心用脑,或从事重体力劳动者尤为相宜。

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2.散步法。

散步是一种老少咸宜的轻度活动。散步时应徐步缓行,宽胸缓息。时间、速度不拘,一般以每分钟60~100步为宜。

散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼,也可以加快速度,加长距离,即快速步行法,也有强身作用。但此法不宜在食后、临睡前进行。此法为历代养生家所提倡。

3.串门法。

串门儿是有益的养生之道,建议老年朋友们没事多串串门儿。老年人的一大特点就是喜欢热闹,害怕孤独。串门儿是积极主动地排遣寂寞、寻找交流和沟通的好方法,对身心两方面都有益,因而老年人应该理直气壮地去做,年轻人则应该给予理解和支持,切不可嘲讽或干涉。老年人串门有三益:(1)串门可以排遣老年人的孤独寂寞。只要有空,到左邻右舍或老朋友、老同事家里坐坐,说一说当年的丰功伟绩,侃侃“山海经”,能将老人退休回家无事干的苦闷抛到九霄云外,并使生活变得丰富多彩而不单调乏味。这对调节老年人的情绪,使其舒畅胸襟,大有裨益。

(2)串门可以健脑益神。串门聊天,话题海阔天空,从古到今、往年回忆等,可以使老人获得信息、增长知识,了解时代的发展、社会的变化,从而增加生活的趣味和回味人生的体验,这不啻是有益的健脑保健操,爽神的“八段锦”。

(3)串门可以活动筋骨,增强体质。俗话说:“人老先老腿”,走家串户,寻朋访友,势必要登楼梯,步庭院,遛公园,甚至长途跋涉,这就少不了活动四肢,尤其是腿部,从而对于推迟肌体衰老大有裨益。

善于休息养生的人会有自己习惯的赋闲消遣方式,以便给人带来工作、劳动和学习之外的精神满足。诸如往来于长幼亲朋;闲情于琴棋书画;安心于居家操持;沉浸于欢歌笑语;活跃于运动场上……合于心志的赋闲消遣、业余活动会给人带来精神上的无限快慰,这些通常是难以在脑、体劳动中获得的。赋闲消遣,还可以扩展人生的生活经验,使人的社会阅历更为丰富,使人们从机械的工作或学习环境中暂时解脱出来,从而扩大了人们的生活视野。许多原来与自己工作和学习无关的人、事、物,在消遣活动中都与自己发生了联系,必然会给人们带来更加丰富的生活经验。这不仅让人感受到生活中的许多乐趣,也能够促进自己的身心发展。

在休息时间赋闲消遣应考虑到自己的兴趣和爱好,避免为“消遣而消遣”。从事消遣活动,不要有勉强或强制的感觉,否则不仅得不到消遣的益处,反而会增加自己的精神负担。这一点,特别是在寻找“玩伴”时要注意,不要强拉别人。对自己来说,消遣娱乐不必赶潮流、追时尚,而要真正喜欢并能从中得到乐趣。要注意与人同乐,这样可以大大增加自己接受的信息量,提高活动的质量。

即使是从事以个人行为为中心的活动,也该注意与他人交流。

在选择赋闲消遣方式时,应注意选择那些能与自己的工作和学习互补的方式。对脑力劳动者来说,消遣休息以室外活动为宜,而对体力劳动者来说,则宜选择有利于提高自己视、听分析能力的方式。这样,一可开阔自己的生活视野,二可协调身心的全面发展。

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