当前位置：[网站导航]首页>养生之道>
睡眠起居养生
发布时间：2011-10-10 10:07:05作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
正确安排你的起居时间合天地造化的人应该顺应时节，动、静各半，白天劳动，夜晚休息。如果白天劳累，不在夜间休息，这样天天摧残身体，死期也就不远了。养生也应符合时序，动一半，静一半。动就是坐立行走，静就是睡觉。因此养生的秘诀就应以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡还能坚骨强筋。
睡眠时间的长短要得当。睡眠太少对人体的机能有害。但是，睡眠太多，同样对人体机能有害。人们也有这样的感受：睡觉不足就体倦乏力、茶饭不香，日久还会导致消瘦。这是肌体未能得到充分休息造成的。睡得过久，起床后也并不清醒，肌体的灵活度差，这是大脑皮质抑制时间太长导致的反应迟钝。以上两种情况都有碍于正常工作，对健康不利。养生家们认为，“眠为眼食，弗贪过饱”。主张“卧不及疲，不欲起晚，不欲多睡”。中医理论将昼归为阳，夜归为阴，醒时为阳，寐时为阴。睡眠过程中，深睡与浅睡两种形式是交替进行的，大约每90分钟为1个周期。深睡是大脑的休息期，为阴中之阴。休息与相对活动有节奏地交替，肌体方能在睡眠中得到充分恢复。这符合中医“阴平阳秘，精神乃至”的理论。
美国心理学教授韦布致力于睡眠的研究，得出结论为，正常成人的自然睡眠幅度是10小时，人的平均睡眠时间是7.5小时。而7.5小时恰好是5个90分钟，也就是5个深睡与5个浅睡交替的周期。
当然，睡眠时间的长短也有个体差异，而且随着劳动量的变化而变化。但只要睡醒后神清气爽，精力充沛，就证明睡眠时间恰到好处。大家应当学会这种自我监测。
合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。
起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。而安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：
一是必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。
二是要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
三是枕头一般离床面5～9cm为宜。过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
四是要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。调查显示，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。
五是要养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
