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几种健脑良方

发布时间:2011-09-15 11:35:00作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

延缓大脑衰老,除了科学用脑外,还有几种健脑方法:

手指运动能健脑。

这是由于人体内的各个器官,甚至每块肌肉,在大脑皮层中都有其特定的投射区域,其中以手指运动中枢在大脑皮层中占的区域最广。据统计,人的双手能做出几十种不同的动作,而这些动作都和大脑活动密切相连。因此,经常运动手指可刺激大脑,增强大脑的活力,延缓脑细胞的衰老过程,使大脑的活动功能经久不衰。其运动的办法是.交替使用左右手。大脑中枢是右侧大脑支配左手,左侧大脑支配右手。交替使用和锻炼左右手,可以更好地开发大脑的综合智能。还要注意常用右手的人要多锻炼左手,爱用左手的人则应多锻炼右手,要尽量使手的活动多样化。如经常做伸屈手指的活动,玩健身球,健身圈,十指交叉用力相握等;锻炼手指皮肤的感觉,提高手指皮肤的敏感性,平时可将双手交替伸进热水和冷水中锻炼,或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲,还要注意培养手指的灵巧性,用手做一些较精密、细致的活动,如练书法、绘画,做手工艺品、修理钟表等。

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梳头是健脑的良方。

从现代医学的角度看,梳头实际上是一种大脑保健的按摩方法。梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶、印堂等近50个穴位。这些穴位得到良好的按摩刺激,可以起到平肝息风、开窍宁神的作用。大脑是容易疲劳的器官,脑力劳动者的大脑更容易疲劳。当你伏案写作、精心备课感到头昏脑胀、思维能力下降时,可稍停一会儿,从容地梳梳头,梳子在头皮上来回轻轻划过,可刺激头发的神经末梢,调节神经功能,松弛头部神经的紧张状态,疏通血脉,促进血液循环,调节大脑功能的平衡,还可以滋养头皮防止和治疗脱发,还能治疗失眠,有醒脑、聪耳、明目的作用,能够健脑提神,消除疲劳。古人养生之道中,有许多关于梳头的记载。《清异录》中说“有二事乃养生大要,梳头、洗脚是也”。

《延寿书》中记载“发多梳,则明目去风,常以百二十为数”。梳头要坚持每日早、中、晚各一次,持之以恒,必然有效。梳头时要细心柔和地由发根开始,一络一络地梳理,前后左右,纵横交错,紧贴头皮,匀速运动,使头皮稍有痒痒之感,然后再用梳头刷按摩头皮,从后脑勺开始,直到头部各个部位。这样可清除头发上的尘埃和污垢,从而使血液流通到毛发根部。每次梳头2一3分钟,既可调节中枢神经功能,又有利于新发的生长。梳子以梳齿较阔且钝而长的木梳为好。还要保持梳子清洁而专用,以免传播疾病。

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“超觉静恩”可健脑。

所谓超觉静思,即我们常说的静坐。它是一种独特的开发人体智能的方法。其具体做法是:双目微合,排除杂念,凝神静坐,自然地进行腹式呼吸,默记呼吸次数,再默念·“松、松、松”,“静、静、静”,如是3分钟,逐步达到人静,使人由兴奋思维状态转人平静,达到超觉状态,即“人定”或“忘我”状态。经此,人之精神为之一爽,感到头脑清晰、耳聪目明,精力充沛,心平气和,记忆增强。这种“超觉静思”的作用:一是可使脑电波稳定,二是可减少能量消耗,三是“清洗”脑筋,四是可降低血液中乳酸浓度,因而有健脑之功。这种超觉静思的健脑术已在全世界广泛流行。据统计,目前已有120多个国家在推行,有几百万人接受训练,还有不计其数的自然科学家和社会科学家从事这项研究。他们认为,超觉静思使人精神集中,是控制意识的钥匙,虽然只是3分钟的超觉静思,能使人精神焕发,是杰出人才的精神支柱。

向遗忘进行斗争,也是健脑的一种方法。

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人过中年记忆力减退,遗忘的现象不断发生,如看书,看到后面,忘了前面,书看完了,人物、情节、典故一片茫然,说不清道不明;外出买东两,到了商店,忘记买什么了,回到家里,见景生情又想起来了。这说明人的大脑记忆功能在逐渐衰退。

记忆和遗忘都是大脑皮层功能状态的反映。记忆是信息的一种k,存过程。人体感受到的绝大部分信息都被贮存起来,以备用于思维过程。人脑的R叶是记忆的贮存区,由于各种原因损伤了颖叶,会丧失记忆。记忆的强弱与脑内核糖核酸、蛋白质代谢有关。这两个合成受阻,会使记忆过程受到影响。了解记忆的生理基础,可以帮助我们向遗忘进行斗争。遗忘被逐渐克服了,大脑衰老过程也就被延缓和阻止。

怎样向遗忘进行斗争呢,首先在饮食调整上要多吃一些有利于脑神经之间的信息传递、有利于防止乙酸胆碱神经元的减少、有利于消除脑细胞里的老年素的食品。如常吃一些含胆碱高的食品:大豆、豆制品、蛋黄、鱼虾、花生、芝麻等;常吃些葛芭、圆白菜、苹果、玉米等富含维生素E的食品。这些食品都有利于恢复记忆、克服遗忘,是向遗忘斗争的物质基础。其次,要多用脑,勤思维,有意识地强记一些事件的情节和内容。巩固一个记忆时间是关节,重复很重要。如学习一个理论,看了一个故事要反复阅读、反复理解,或者有意识的讲给别人听。当讲不下去、讲不透彻时,就去再阅读,把模糊的地方、忘记的地方、记错的地方,进行几次再记忆,多下些功夫,记忆就巩固下来了,大脑的记忆功能就受到锻炼、恢复和增强。再次,在实际生活中要养成勤动笔、多记录、讲条理的好习惯,把想到的事情、瞬息间的思想火花及时记录下来。这是向遗忘作斗争的重要方法。但是不能养成对记录的依赖性,放松脑子的记忆。记录是为反复记忆、巩固大脑记忆的工具。否则,认为记录了就万事大吉了,不能起到健脑的作用。

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