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身高关键期的养生

发布时间:2011-08-08 08:02:36作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

影响人的身高的关键有三个因素,即遗传、营养、内分泌。人的一生有3个身高关键期:1周岁左右,学龄期(4~6岁)、青春期(13~18岁)。此3期为“发育猛增期”(长个子时期)。除少数孩子生长激素分泌不足外(可注射生长激素增高),多数孩子的身高关键因素是营养及运动。

骨骼是人体的支架,身材的高矮与骨骼的发育直接相关,钙质是构成骨骼的主要原料,海带、芝麻、虾(虾皮)、蛋黄和许多绿叶蔬菜中含钙量较高。蛋白质是人体组织细胞结构的重要组成部分,但食物中没有任何动、植物的蛋白质能完全符合人体的需要,故应“杂食”,多吃混合食物(根据营养学而制成的“组合食物”),让孩子“什么都吃一点”,“不喜欢吃的也要吃一点”,“喜欢吃的要少吃一点”。近年来研究发现,带馅食品(如水饺、包子)及什锦食品(如什锦菜)符合杂食条件,注意荤素搭配有利于“长个子”。不吃早餐会造成严重的营养不均,应避免。由日进三餐改为日进4~6餐最好,饮食量不增,每餐少吃,例如10点、16点、20点后各1次“小吃”,而“主餐”量减少。在注意饮食的同时还需配合运动(每天最好运动1小时,至少半小时),以促进和提高机体功能,加速生长发育,还要多做户外活动,多接触阳光(夏季要适当)。生活要规律,不要熬夜。心情保持舒畅。

矮身材的一个重要原因是睡眠少,负责“长个子”的生长激素(脑垂体前叶分泌)是在睡眠中才分泌的,最好每天早晨自动醒来(是“睡够”的标志),起床后觉得解乏。身高关键期中,睡眠充足和吃得合理同样重要。

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另外,在一年中长高的速度也不一样,以五月长得最快,故有“金色的五月”之称,想长高的孩子要抓住这个关键期,在营养上“追肥”(多吃富含钙、蛋白食品),加强运动,尤其多做摸高运动(跳起来摸高处),一天至少两次(每次十数遍)。

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