当前位置：[网站导航]首页>养生堂视频>
20240205养生堂视频和笔记:王宇,张晓琳,压缩性骨折,腰背肌锻炼法
发布时间：2024-02-24 10:37:13作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生堂视频养生堂2024视频全集
本页提供2024年2月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王宇、张晓琳。主题是《保住身体“大后方”》。主要介绍三招不求人的腰背肌锻炼法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
大家都在关注腹部核心肌肉，殊不知人体的“大后方”其实就像身体的根据地一样更加重要！人体前方肌肉是与呼吸相关的肋间肌以及腹肌，位于人体“大后方”的腰背部则是一整条的腰背肌肉，这样一前一后就像钢索大桥的牵拉索一样均衡受力，支撑起脊柱的平衡和人体的基本体态。身体“大后方”不保，不仅体态变形、身形扭曲，也是腰椎管狭窄、椎间盘突出、黄韧带肥厚等等腰部疾病的重要诱因，还更容易发生重要位置的骨折，或者压迫神经，造成疼痛、失能、大小便失禁等等。更多内容，敬请关注《保住身体“大后方”》。
图：保住身体“大后方”
身体“大后方”是很多腰病的成因
人体后背的肌肉会使得脊柱既不会前倾也不会后仰，如果肌肉发生萎缩，就会出现驼背，甚至骨折等症状。
从肌肉流失的角度来讲，一般50岁之后，每年可以流失1%的肌肉，到70-80岁后，肌肉的流失量可达到30%，甚至更多。
日常生活中可以多摄入一些优质蛋白，增加背部的肌肉训练，可在一定程度上避免肌肉的流失。
骨折三部曲：
1、萎缩
2、驼背
3、跌倒
身体“大后方”肌肉异常的危害：
胸腰结合处最容易发生压缩性骨折，可以表现为疼痛症状，甚至咳嗽时也容易发生疼痛。
专家提醒：
建议老年人群每年对身高进行测量，如果身高明显下降超过3厘米以上，需及时就诊。
不伤腰的正确“小燕飞”
动作：手尽量的放于前方，将上背部的肌肉动用起来，轻微抬起身体，老年人群高度越低越安全、越有效，坚持10秒后放下身体，再休息10秒，以此循环。
专家提醒：腰椎管狭窄的患者不建议做“小燕飞”的动作。
适合所有人的腰背肌安全锻炼法
动作：将凳子放墙边，坐到凳子上，后背/后脑勺尽量的贴到墙壁上，然后往后靠，如果身体状况允许可以配个一个千手观音的动作，即胳膊和手臂也贴于墙面上，可上举手臂，再收回。发力5-8秒休息10秒，3次一组，做3组。
不求人的腰背肌肉松解法
腰背肌肉劳损不缓解，容易发生压缩性骨折。
方法：可以用网球，或者毛巾打一个结变为毛巾球按摩痛点。
专家出诊信息：
王宇：北京大学第一医院：周日上午；
张晓琳：北京大学第一医院：周四上午干部门诊；周一至周日晚，老年病内科互联网门诊；
备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。
http://www.iqiyi.com/v_16wqgne82bw.html
20240205养生堂视频和笔记:王宇,张晓琳,压缩性骨折,腰背肌锻炼法
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
