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20230915养生堂视频和笔记:张明珠,拉筋,糖尿病,膝关节病变
发布时间：2023-09-28 11:07:49作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生堂视频养生堂2023视频全集
本页提供2023年9月15日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张明珠。主题是《“接吻骨”之痛》。主要介绍不护好“接吻骨”这些假痛会缠上你，秋游保护“接吻骨”这么选择鞋子，如何自测你是否全身韧带松弛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
人体总共有206块骨头，人体最容易受伤的“接吻骨”是胫骨、距骨。
中老年人群骨头的退行性改变—般在50岁以上，其骨头发生损伤的几率明显增高。
“接吻骨”易受伤，韧带也是关键原因之一
距骨周围是由韧带组成的，起到一个保护、稳定的作用，—旦韧带受损，会造成软骨损伤、脱落，会使得疼痛加剧且是不可逆转的。
糖尿病患者周围的血供、血运会更差一些，导致韧带容易损伤，损伤后不容易修复。因此，糖尿病患者对踝关节的保护极其重要。
胫骨、距骨中距骨更容易出现损伤，其原因是距骨的面积相对较小，受力之后应力集中，容易损伤，尤其是两侧高出的部分，是受力最大的。
不护好“接吻骨”这些假痛会缠上你
一、假膝疼
1.发作时间:下午或走路负重;2.只活动膝关节:不疼;3.痛感:酸疼或隐痛;4.膝关节病变:无。
二、真膝疼
1.发作时间:随时;
2.只活动膝关节:疼
3.痛感:刺痛;
4.膝关节病变:有。
常做这个动作“接吻骨”最遭殃
人体一旦崴脚后，首当其冲的是韧带损伤，韧带一旦损伤之后，愈合不佳的情况会使得韧带变长，进—步导致踝关节不稳定，下一次更容易出现崴脚的可能，甚至可能发展为习惯性的崴脚，对踝关节造成—定的损伤。
“接吻骨”是否受损伤看脚尖的位置外八字预示胫骨外侧有问题。
练柔韧反而可能伤“接吻骨”
自测你是否全身韧带松弛具体测试方法如图所示:
图：自测你是否全身韧带松弛
四个动作中如果有三个动作可以做到，那么提示高风险，可提示全身韧带松弛症的可能性。
专家提醒:
1.关节拉伸不宜超过180度。
2.不建议左右内外翻踝关节，建议前后上下锻炼踝关节，可以保护韧带。
你以为拉筋是拉韧带吗，大错特错!
如下图所示跟腱的位置是绿色部分，即比目鱼肌肉向下延伸到跟骨的部分。全身最粗的跟腱全长大约是15cm，如果变短会导致一系列异常的问题，如老年人群会出现扁平足、马蹄足（高弓足)。
因此，日常生活中正确的锻炼方法是拉伸跟腱，而不是拉韧带，如果韧带拉伸或断裂就会出现关节不稳定。
专家提醒:拉筋韧带需谨慎!
拉筋的具体方法
一个脚前、一个脚后，两个脚尖在一条直线上，压后边的腿;也可以使用浴巾拉脚尖，以小腿感觉到张力为度。
秋游保护“接吻骨”这么选择鞋子
专家建议选择高帮鞋子，对踝关节有一定的保护作用，并且建议选择防滑性更好的鞋子，以避免摔倒和崴脚。
专家出诊信息：
张明珠：北京同仁医院足踝外科同仁医院崇文门东区：周一上午；同仁医院亦庄院区：周三上午和周五上午。
http://www.iqiyi.com/v_n2gwkmqa6c.html
20230915养生堂视频和笔记:张明珠,拉筋,糖尿病,膝关节病变
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