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20230524X诊所视频和笔记:陈华江,落枕,颈椎病
发布时间：2023-05-25 09:09:51作者：百年养生网出处：百年养生网
本页提供2023年5月24日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈华江。主题是《“落枕”颈椎病的黄牌预警》。主要介绍你为什么会经常落枕，怎么挑选适合的枕头等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
陈华江：主任医师。上海长征医院骨科颈椎外科病区主任、教授、博导、中华医学会骨科分会脊柱学组委员、中国医师协会骨科医师分会颈椎工作组副组长、上海市医师协会骨科医师分会脊柱工作组副组长。
老百姓常说的落枕其实是颈部的一侧肌肉长时间处于过度牵拉的状态，局部肌肉持续性痉挛，并引发急性损伤性炎症反应，导致出现颈部一侧活动受限、僵硬和疼痛的症状，这就是我们通常所说的“落枕”（Stiff Neck）。
落枕可能是颈椎病吗？这可不是闹着玩的！如果是单纯的肌肉扭伤、劳损造成的一过性偶发落枕，那么的确不需过度关注，等待自愈即可。
但是，有些人是反复出现的落枕，提示颈部肌肉长期劳损，反复炎症，这样会造成颈后部肌肉纤维退化，造成颈椎失衡。
头部重力过多长时间地作用于颈椎间盘，会造成颈椎间盘突出，椎体及椎间小关节增生，甚至压迫神经，引起相应的神经症状，就是颈椎病了。
如果你经常感觉到颈部僵硬、酸痛、头晕眼花，那么很有可能是因为颈椎病引起的落枕。
保护颈椎从小事做起，避免长时间低头、缺乏运动等不良习惯。
专家教你三组动作，坐着也能锻炼。
第一组：左顾右盼
肩膀不动，微微颔首，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，一个方向三组，一共做五组。
第二组：前伸后缩
头先向前伸至极限位，持续3s，再向后仰至极限位，持续3s，重复三次一组，做五组。
第三组：内收下沉
肩胛骨向下沉，不要耸肩，持续3s，重复三次一组，做五组。
睡觉是一件非常重要的事情，人的一生中有几乎三分之一的时间都是要在睡觉中度过的。
首先，在选择枕头之前，我们要了解自己的睡眠习惯。是侧卧、仰卧还是趴着睡？不同的睡姿需要不同的枕头高度和硬度哦！
图：怎么挑选适合的枕头
如果你是侧卧睡眠者，建议选择高度较高、较硬的枕头，可以让颈椎保持自然弯曲，减少压力。而仰卧和趴着睡眠者则需要较低、柔软的枕头，以避免颈部过度弯曲或扭曲。
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20230524X诊所视频和笔记:陈华江,落枕,颈椎病
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