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20220927X诊所视频和笔记:洪维,衰老,年龄,长寿,快走,金鸡独立

发布时间:2022-09-28 10:03:24作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所

本页提供2022年9月27日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是洪维。主题是《解码衰老重返“八零”后》。主要介绍减龄食物红黑榜,这种走路方式更长寿等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

洪维:主任医师、复旦大学附属华东医院老年科主任医师、复旦大学附属华东医院健康管理部副主任、上海市老年医学研究所骨代谢研究室主任医师。

想要揭开未老先衰的秘密,首先要重新认识我们身体的年龄,一共分三种!

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日历年龄又称为自然年龄,是按照人的出生年月计算的年龄,纯粹从时间来计算的年龄。

心理年龄。人的整体心理特征所表露的年龄特征,与实际年龄并不完全一致。

生物学年龄,代表一个人的发育水平、体质状态、生命活力,是人体健康状况的综合指数,是机体老化程度的客观表述。

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一个人的生物学年龄越小,说明衰老较慢,健康状况较好;而生物学年龄越大,往往意味着衰老速度较快、健康状况较差。因此生物学年龄决定身体健康和衰老程度。

你的生物学年龄是多少:

测试方法一:闭目金鸡独立

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双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,看看自己坚持自己多长时间不倒。(这个动作反应的维度很多,包括下肢腰背部的肌力、视觉、骨骼健康、跌倒风险、大脑对本体感觉感知等。)

然后对照下面这个标准,就能看出你的衰老程度。

闭目金鸡独立

图:闭目金鸡独立

测试方法二:1分钟脑龄测试

我们除了要知道身体的生物学年龄之外,还要知道大脑的真实年龄,它跟年轻长寿也有很大关系。

洪主任告诉我们,平时可以通过这套1分钟脑龄测试题来判断自己大脑的真实年龄。

1分钟脑龄测试

图 :1分钟脑龄测试

决定我们衰老速度、是否长寿的因素有很多,这之中当然少不了饮食因素,它跟健康长寿息息相关的。

减龄食物红榜(推荐)

深海鱼、西兰花、牛奶、蓝莓、西红柿、橙子、绿茶、燕麦、大蒜、坚果。

减龄食物黑榜

油条、皮蛋、红烧肉、含糖饮料、威化饼干、薯片。

延缓衰老,除了饮食要健康均衡,还需要坚持适当的运动,即使是走路,走得到位也有减龄增寿的效果。

这种走路方式更长寿:

快走,每分钟要走100步。(步速下降也是正在衰老的一种标志。)

步子大不仅能锻炼下肢肌肉,还可以锻炼大脑。

每日步数6000~8000步,最适合。

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20220927X诊所视频和笔记:洪维,衰老,年龄,长寿,快走,金鸡独立

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