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20231109我是大医生视频和笔记:袁晓勇,缺钙,补钙,骨质疏松,肌少
发布时间：2023-12-08 14:12:18作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：我是大医生
本页提供2023年11月9日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是袁晓勇。主题是《双十一健康好物必买清单》。主要介绍缺钙的三大元凶，一个动作自测是否缺钙，怎么补钙最有效，如何自测肌少症，蛋白粉的冲泡误区等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
袁晓勇：北京大学第一医院内分泌科副主任医师。
缺钙的三大元凶，会导致骨质疏松
1、流失多
2、补不进
3、吃不够
一个动作自测是否缺钙
1、腿往前伸，往后勾脚尖，使劲勾，持续6秒以上，坚持15秒
2、用力绷直脚尖坚持15秒
3、如果做以上任何一个动作，出现抽筋酸痛甚至肌肉疼痛，就预示缺钙风险
人均缺钙，怎么补钙最有效
碳酸钙:吸收率30%-40%，含钙量高价格便宜液体钙:吸收率30%-40%，含钙量高适口性好柠檬酸钙:吸收率30%，更适合肠胃不好人群
补钙时机选不对，补了也白费
碳酸钙:建议餐后1-2小时服用柠檬酸钙:建议空腹服用
小腿细的风险
小腿过细预示着肌肉量不足，会影响心脏健康下肢肌肉弱，增加心脏负担
自测肌少症风险
小腿围男性<34cm，女性<33cm预示全身肌肉量不足
蛋白质摄入不足，可能导致肌肉流失
90克蛋白质食谱
图：90克蛋白质食谱
蛋白粉怎么选-看成分
蛋白粉冲泡误区
1、蛋白粉浓度过高
2、水温过高导致变性
如何正确喝蛋白粉
1、30°水温冲泡
2、冲泡比例1:103、先放水再放蛋白粉
24小时血糖监测，发现隐匿的血糖波动，防范糖前期
两个妙招辅助平稳血糖波动
1、推荐一种蔬菜-西红柿
2、一分钟居家运动-—分钟有氧台阶操
https://tv.sohu.com/v/MjAyMzExMTAvbjYwMTM0NTI3OS5zaHRtbA==.html
20231109我是大医生视频和笔记:袁晓勇,缺钙,补钙,骨质疏松,肌少症
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