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四季变化与养生

发布时间:2011-05-16 13:00:43作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:四季养生

四季养生,也称“四时养生”。春夏秋冬四季,是自然界四时气候变化的征象,又是阴阳升降、寒暑更迭的标志,对自然界万物的影响尤其重要,正如《易经?系辞》中说:“变通莫大乎四时。”在长期的生产实践和医疗实践中,古人观察到自然界四时气候的变化具有一定的规律性,一年四季的气候特点是春温春生,夏热夏长,秋凉秋收,冬寒冬藏。但是它们又是一个不可分割的整体,是一个连续变化的过程。没有生长,就无所谓收藏,也就没有第二年的再生长。正因为有了寒热温凉、生长收藏的消长进退变化,才有了生命的正常发育和成长。故《黄帝内经?素问?四气调神大论》云:“四时阴阳者,万物之根本。”春天是万物复苏的季节,夏天是万物生长发育的季节,秋天则是收获的季节,冬天则万物沉寂。一年四季,春生、夏长、秋收、冬藏是一切生物生长、发育的总规律,人也不能例外。中医认为,人与日月相应,人的脏腑气血的运行和自然界的气候变化密切相关。“四时养生”是《黄帝内经》在“天人相应”整体观指导下,总结先秦诸子百家养生经验后提出的。它强调养生保健要顺应自然界的季节气候变化,与天地阴阳保持协调平衡,以使人体内外环境和谐统一。“顺四时而适寒暑”是中医养生理论中一条极其重要的原则,对于现代人类的养生保健实践仍具有极其重要的指导意义。

四时养生的基础,是阴阳变化的规律。而所谓阴阳变化,具体到四时来说,实际就是一年四季寒暑燥湿的变化。《黄帝内经?素问?脉要精微论篇》指出:“万物之外,六合之内,天地之变,阴阳之应。彼春之暖,为夏之暑;彼秋之忿,为冬之怒。四变之动,脉与之上下。”《灵枢?论疾诊尺第七十四》更清楚地阐述道:“四时之变,寒暑之胜,重阴必阳,重阳必阴,故阴主寒,阳主热,故寒甚则热,热甚则寒,故曰寒生热,热生寒,此阴阳之变也。”外界的变化,必然影响到人的身体,如果不加注意,便会引发疾病。而要加以注意,便不能不重视四季养生。

顺四时之阴阳变动而养生。从养生的角度讲,人体的生理状况与四季的气候变化息息相关。春生、夏长、秋收、冬藏,就是古人为适应四季寒暑燥湿变化而总结出来的作息原则。

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阳春三月是一年之始,是出生或复苏的季节。“春夏养阳”是指在春夏之时,自然界阳气生发,万物生机盎然,这时人们应该充养、保护体内阳气,使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。《黄帝内经》曰:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,寿长者少。”意思是说,春季的三个月,是万物生长发育推陈出新的时节,对于春天赋予人的生发之气不要随便损害、压抑和克制。这就是与春季相适应的保养“生气”的道理。在这个季节里,人们应该早睡早起,衣着宽松,适当的散步,使精神轻松愉快,保持体内的生机,不要过分劳累或发脾气。因为春季中人体新陈代谢与肝脏关系极大,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发;可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生病变;保持精神情志的舒畅,就能促进肝气的疏泄,有助于肝气的升发与春天阳气的升发相统一,从而增强机体对外界的适应能力。

《黄帝内经》里指出:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日。使志勿怒,使华英成秀;使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痃疟,奉收者少,冬至重病。”意思是说,夏天是生长繁殖的季节,行动上晚睡早起,多在户外活动,不要厌烦白昼太长。要使精神像含苞待放的花一样的秀美,切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,要对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。

“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”这段话的意思是:秋天三个月,是万物成熟收获的季节。这时天气已凉,像鸡一样夜寐晨醒,使意志安逸宁静,以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。这个时候还要收敛神气,使自己的身体与秋天的气候相适应,不要急躁发怒,使肺气不受秋燥的损害。这就是适应秋天气候的养生法。倘若违反了这种自然规律,就会损伤肺气,到了冬天就容易患消化不良、腹泻等疾病,并且会使人体适应冬天的潜藏之气减少。由于“燥”是秋天的主气,这时因为空气中缺乏水分的湿润,所以常常出现干燥气候,使人易患“秋燥病”。燥易伤肺,失其津润,使肺气的发散与清肃下降的功能受到影响,从而引起干咳少痰,气急鼻燥,唇干口渴等症。有的人还会出现皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等一系列肺燥阴伤的症状。为此,在秋季应保持一定的湿度。

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“冬三月,此为闭藏。水冰地坼。勿扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温。无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这是《黄帝内经》的冬季养生的总则。冬天三个月,天地之气渐渐敛藏,这时整个大自然阳气藏于地下,阴气弥漫于天地之间。有很多人常年坚持跑步锻炼,即使是在寒冷的冬季也从不间断,但这锻炼的仅仅是意志,而对于我们身体来说则不一定有利。冬天是闭藏之候,最好收敛自己,避免奔波劳碌,特别是不做大的体育活动,不要大汗淋漓。明净气,少思虑,不忧愁,不要扰动体内所藏的阳气。晚上早睡,早上迟起。如果进行体育锻炼,最好等到太阳出来之后,少量活动,感觉遍身微微汗出即可(最忌晚上锻炼)。

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