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20220829家政女皇视频和笔记:申城学,肩颈痛,金钩翡翠白玉汤

发布时间:2022-08-30 17:08:53作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:家政女皇

本页提供2022年8月29日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是申城学。主题是《居家锻炼改善肩颈痛》。主要介绍居家锻炼改善肩颈痛、金钩翡翠白玉汤的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

中老年人想锻炼的话,可以先从基础的做起,主要是提高身体素质和稳定性,再就是可以针对关节进行一些训练,也是对关节的一种保护。

肩颈不适的,可以先做这些训练。

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1、俯卧W、T 12-15个*3组

俯身"W"动作要点:

俯身摆出一个W的姿态,手臂向前打开后背肩胛骨,手臂向后做一个背部的内收,手臂保持离开地面。

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胸椎微微抬起离开地面,腹部保持贴紧不动。吸气向前,呼气向后。

俯卧W主要起到稳定肩胛骨,激活前锯肌的作用,同时改善肩关节的不灵活、含胸的问题。需要注意的是动作过程中始终保持小臂和躯干相互平行。

俯身“T"动作要点:

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俯身手臂伸直,大拇指旋上,打开肩颈,向上抬到最高位置,然后上下摆动俯卧T可以改善圆肩驼背,强化背部肌肉。

2、招财猫15个*3组

动作要点:

大小臂夹角约90度,腋下的夹角约90度。大臂放在身体两侧,手握山楂树下,向上做延申,必须要用肩去做活动,保持水平位置肩颈酸痛还可以做招财猫的动作,可以起到肩袖肌群的激活,防止肩关节受伤,还可以纠正体态。

3、肩外旋12-15个*3组

动作要点:

大小臂夹角约90度,肘关节夹紧在身体两侧,防止肘关节在运动过程中向外打开过多。以肩关节为主,做外旋动作,肘关节夹紧身体。

4、仰卧臂屈伸15个*4组

动作要点:

双手伸直,大臂垂直于地面,肘关节切忌向外打开。“拜拜肉"面向正前方小臂向下,坤拉到“拜拜肉""紧绷的程度后,小臂再次向上延展,此时肘关节不要伸直,避免给肘关节造成压力。

5、坐姿颈后臂屈伸12个*4组

动作要点:

—侧手握住山楂树下,大臂垂直于耳侧,小臂上下做延展,手臂和肘关节保持稳定性。如果肩颈不适,感觉做以上动作有些费力。

金钩翡翠白玉汤:

金钩翡翠白玉汤

图:金钩翡翠白玉汤

主食材:西葫芦1个约400克、鸡胸肉300克、海米25克

辅料:葱姜水100克、鸡蛋1个

调料:盐15克、味精4克、鸡汁10克。

制作方法:

1.西葫芦擦成蓉,注意要软塌塌的,不要擦成丝,因为软塌塌的它到处是毛刺好吸味,然后放盐煞出水分,去味,为了保持爽脆口感,就不做过水处理了。

2.鸡胸肉打成泥。我们之所以选择鸡胸肉是因为含脂肪少,有减脂减重需求的人可以选择,而且鸡胸肉做出肉丸色泽鲜白。鸡胸肉里放入调料,葱姜水。

3.做锅汆丸子,凉水下锅,慢慢加热。

4.最后做的汤不用清水,就用汆丸子的水,汆丸子的水是肉蓉吸附过杂质后的水,这样的水比直接加的清水还要清,这也叫扫汤,汤清似水,口感醇厚。就跟开水白菜的汤一样。

5.用丸子汤做锅,加入海米调味,下入丸子、西葫芦蓉,出锅即可。

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