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导引养生“祛病八则”

发布时间:2011-05-27 02:57:25作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

祛病八则是以自我按摩为主的养生保健法,通过握脚趾、搓脚心、按摩肾俞穴、熨目、端坐伸腰、叩齿、咽津、作汩汩声咽之等一系列动作,达到祛病健身的神奇功效。这套方法的难度不大,效果很好,适合中老年人或一般人日常练习,有益祛病。

握脚趾:将双脚向前伸出而坐,屈左膝,将左脚放在右大腿上,用右手握住左脚趾(类似于握手,),进行握、按等按摩刺激36次。右脚动作同左脚。

功效:脚趾平时很少活动,牵引按摩脚趾可以调节下肢足经经脉,而畅通经络气血,改善下肢血液循环。

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搓脚心:双脚前伸而坐,屈右膝,用左手中指、食指擦右足心(涌泉穴)100次。用同样的操作方法,以右手中食指擦左足心100次。擦涌泉时要稍用力,令脚掌发热为度。

功效:涌泉为足少阴肾经井穴。本法可开窍宁神,交通心肾,因气血下行,可预防高血压,消除头目眩晕等病症。

按摩肾俞穴:将两手搓热,捂于双侧肾俞穴上,再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次,可上下搓,也可左右搓。

功效:腰为肾府,本方法可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。

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熨目:两手互搓至热,用手心热烫眼珠3次,用两手中指指腹点揉睛明、鱼腰、瞳子?、承泣等穴各9~18次。两目轻闭,眼球顺时针、逆时针各旋转9~18次,轻轻睁开双眼,由近自远眺望远处的绿色物体。功效:此法可显著改善眼部血液循环,加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力,防治眼病。

端坐:伸腰伸脚坐势,双膝并拢,足尖向上。先吸气,两手心向前,指尖相对,俯身推向足尖,配以呼气。推尽即返回,指尖相对,手心向里,身体回正、吸气,如此往返推36次。

功效:腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩,配合呼吸调节交感神经的兴奋性,从而改善血液循环,加强组织代谢,对多种原因引起的腰背痛有较好的防治作用。

叩齿、咽津、作汩汩声咽叩齿,上下牙轻叩36 ~ 72次。然后用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9~ 18次。此时口腔产生津液暂不下咽,将津液鼓漱作响18 ~ 36次,再将口内津液分3次咽下,咽时想像诱导津液慢慢到达下丹田。叩齿时可先叩门齿,再叩大齿,也可以同时一起叩。搅舌时,次数由少到多,不可强求一次到位,尤其是对高龄有动风先兆的人,由于舌体较为僵硬,搅舌较困难,故更应注意。可先搅3次,再反向3次,逐渐增加以能承受为度。

鼓漱动作,不论口中是否有津液,都做出津液很多状的鼓漱动作。

功效:此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨,齿为骨之余。常叩齿可益肾固本;搅舌令口内津液增多,开口于口腔的消化腺(下颌下腺、舌下腺、腮腺等),分泌功能增强,促进食物的消化吸收。

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