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腰椎间盘突出运动操

发布时间:2011-06-01 20:12:09作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

腰椎间盘突出症是一种常见的疾病,为腰腿痛常见原因之一,其主要症状为腰痛及下肢痛。腰椎间盘突出多见于壮年男性体力劳动者,以工人为最多,易发于20~40岁之间,平均年龄为30岁左右,男女之比约为 (10~30)∶1。

腰椎间盘突出,只要认真地做腰功操,每天做3次,坚持一段时间,腰椎间盘突出症极有可能康复。即使腰功能恢复到正常状态,也要坚持天天做腰功操,至少每天做一次,并且保证不再劳动过度。这个腰功操,对骨关节炎、肩周炎及其他腰伤也有效。

腰功操的口诀是:一伸二抱三蹬腿,四屈五跷六摇晃,七腰打床八揉腹,九应拽脚来帮忙。具体地说,就是以下的几个方面。

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“一伸”,就是平仰在床,鼓起小腹,双脚跟同时后蹬;“二抱”,就是双手抱住小腿,鼓、压小腹;“三蹬腿”,就是用力蹬腿,两条腿各蹬6次;“四屈”,就是小腿弯曲后脚尖用力往前蹬,各蹬6次;“五跷”,就是腿平伸后双脚并拢往上抬,与身体成直角;“六摇晃”,即是双手抱住两个膝盖左右摇晃6次;“七打腰”,即是两条小腿挺直,腰抬起来反复打床;“八揉腹”,即是小腹鼓起,双手由顺时针方向到逆时针方向,反复揉搓6次;“九应拽脚”,即是由家人帮忙,抓住脚用力拽几次,抓单脚拽也行,同时拽双脚亦可。

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