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脊柱保健操
发布时间：2011-05-04 21:02:09作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是 “背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角”。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成15度夹角。一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。别忘了剪短指甲，指甲过长，手指就要过分用力，操作一段时间后应活动一下手掌。要做好脊柱保健操。美国理疗科医生普 "布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。
1、俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸；抬臀，弓背，身体成弧形；膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂；然后，臀部下落，头微仰。
2、预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臀腰伸直，转动腰臀部，幅度越大越好。
3、坐地。腿屈起，双手体后支撑，迅速抬臀，使身体与地面平行。 还原。
4、仰卧，屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颌尽量触膝。保持该姿势5秒钟。
5、俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臀腰伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。开始时，每节操做2～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。
此外，还要做好手掌保健操。该操适合打字员、绘图员和各种计算机操作人员练习。
1、用手指按摩手心手背。
2、手指并拢，慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。
3、大拇指前后屈伸。
4、握拳，松开，反复5次。
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