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五大瘦臀法宝

发布时间：2021-11-03 16:07:14作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道核心内容:健脾化湿茶

生活中，许多人都想拥有健美的臀部，却苦于没有瘦臀的好方法。以下便是运动专家提供的5大瘦臀法宝。

（1）爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为几乎每栋大楼都有电梯，大家已经养成了搭电梯的习惯，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗热量，另外，如果你在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，坚实你的臀部。

（2）推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会慢慢变平。

（3）立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复次数依个人情况调整。

（4）前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

（5）金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10 ～15次，接着换脚再做。

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