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情绪平稳有利睡眠

发布时间:2011-08-23 22:03:15作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

自古以来,养生学家都一致认为,睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和,切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌,情绪激动,烦躁不安,神不守舍,难于成寐。非但恼怒,任何情绪的过度波动,都会引起气机失调,导致失眠。

古人曾指出:“先睡心,后睡眠。”所谓先睡心,即指睡前一定要保持情绪平稳,不要再兴奋激动。那么,又如何先睡心呢?就是说,睡前高度用脑的娱乐应有所节制,例如下象棋、打扑克之类的娱乐,有时玩一二小时或许有益,但时间太久或通宵达旦,就会使人头昏眼花,难以入睡。尤其是有高血压、动脉硬化的中老年人,长时间集中精力在牌桌和棋盘上争斗,可能因此而诱发心绞痛、血压升高,甚至发生中风。

由于一首激动人心的歌曲,一部感人肺腑的文学作品,或一场发人深省的戏剧、电视、电影,足可使人情感发生很大的变化,或使人高兴,或使人气愤,或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此,为了夜间能安稳入睡,过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。

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有些人还习惯上床之后看一会书、报,直到昏昏欲睡时便入眠,如果确已成为习惯,不看便不能入睡,又不影响睡眠时间,就不必改掉,顺其自然。但一般而言,躺在床上看书的习惯,既容易引起和加重近视眼,又可导致失眠,因为书、报,特别是文艺类的作品,容易使人浮想联翩,情绪随之波动,往往干扰了正常睡眠。

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