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老人晨起七件事

发布时间:2011-08-14 12:03:40作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

(1)俗话说:每天开门七件事,柴米油盐酱醋茶。这是指黎民百姓的日常生活事。其实,我们老年朋友每天早晨起床后也有七件事,那就是慢、瞧、试、暖、喝、等、动。只有不忘这七件事,认真坚持去做,才会健康长寿,少生意外。

(2)慢:即起床要慢,不要着急,不要逞能。一要等待完全清醒,感觉对周围事物反应正常,思维敏捷时,才可准备起床;二要清醒后先翻转几次身躯,然后坐起穿衣,不要赤裸爬起;三要在床缘短坐1~2分钟,双小腿下垂,以使大脑血供充足。老人快速起床,易引起脑缺血、晕侧。

(3)瞧:即起床后对着镜子瞧瞧自己的脸色有否变化?眼睑、脸部有无水肿、发黄?眼结膜有否出血?是否能紧闭双眼?小便、大便颜色是否正常?经常注意自己的身体部位和早晨的双便、往往能及早发现身体微小的变化,常能防微杜渐。

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(4)试:即试试自己的感官和功能。可以在床前、房内缓步走走,活动四肢,试试肌力关节功能,有否麻痹?说话的声音、听觉功能等,都可自查。有的腔隙梗死、小中风之类的不太明显损害的疾病,第一个发现的往往正是病人自己。

(5)暖:即要穿暖,尤其是准备外出活动的老人,一定要穿足戴好,否则对房内房外的温差难以适应而致感冒、肺炎,或致哮喘、关节炎复发。

(6)喝:起床后要坚持喝水、喝奶或豆浆,才外出活动或做事。但不要喝酒或饮料。喝开水的目的是为了补充水份,稀释血液,减少血粘稠度,预防血栓形成。喝奶或豆浆是补给营养、能量和水份。空腹活动不宜提倡。冷饮对胃肠道有刺激,老人空腹时宜少饮,免得致胃肠功能紊乱。

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(7)等:即等待。起床后先在房内活动筋骨,舒络血脉,不要急于外出运动,尤其不要披星戴月赶早去晨练。最适宜老人锻炼的时间,是在上午八、九点钟。

动,即活动。生命在于运动,老人更应如此。每天晨起后均要去动动,但要依据兴趣、爱好,量力而行,贵在坚持。一些老人行走困难,则可在阳台、客厅中活动。气候恶劣时,亦不必强求外出锻炼,但要在家中因地制宜地运动。

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