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20131030万家灯火视频和笔记:洪侃讲运动强骨骼,影响骨质的因素
发布时间：2013-10-31 23:25:29作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：万家灯火万家灯火养生2013
本页提供2013年10月30日江苏卫视万家灯火节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是洪侃。主题是《健骨养生方》。主要介绍运动对骨头的好处，影响骨质的因素等相关内容，百年养生网万家灯火栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
洪侃：南京医科大学副教授、硕士研究生导师。
运动对骨头的好处：牵拉刺激骨骼，使骨骼更强壮；增强平衡能力，减少骨骼损伤。
健骨操：
第一节：腰背部训练操
第二节：腰背伸展强化深呼吸训练操
第三节：腹部训练操（1）
第四节：腹部训练操（2）
第五节：腰伸肌和臀大肌强化训练操
第六节：下肢强化练习操
以下哪组食物对骨骼有好处
专家观点：蛋白质多的食物偏酸性；蔬菜大部分偏碱性；酸碱合理搭配才能有效补钙。
影响骨质的因素
吸收钙情况较好的食物钙和磷的比例应为1：1或2：1。
大蒜、洋葱有助于钙的吸收。蓝莓富含维生素D。
20131030万家灯火视频和笔记:洪侃讲运动强骨骼,影响骨质的因素
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