当前位置:[网站导航]首页>老年人>

中老年运动处方之气功

发布时间:2014-07-08 13:01:20作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:气功

气功是我国宝贵的民族文化遗产,几千年来在广大人民群众中广泛流传。练习气功,不仅能够强身健体、防病治病,而且能够减缓衰老、延年益寿。气功是练功者通过调节和运用意念,配合姿势、动作和呼吸进行自我控制、自我调节身心健康的锻炼项目。气功的功法,就外在表现形式可分为静功、动功和动静相兼功三大类。静功行功时,基本没有外在的肢体运动,身体处于静坐、静卧或静立等静止状态。且每种静功都有特定的人静姿势、呼吸、意念方法。动功偏重外在肢体运动或自我按摩,但动功同样要求动作与意念、呼吸相配合。动静相兼功则兼具静功和动功的特点。

练习气功三要素:姿势、呼吸和意守是练习气功的基本要素。

(1)姿势:练功时要采取一定的姿势。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

常用的姿势有坐式(平坐式、盘膝坐式)、站式(自然站式、托球站式)、卧式(仰卧式、侧卧式)。

气功

气功

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

以上几种姿势各有其特点。站式能调达气脉,锻炼也较方便,但容易疲劳,运动量比较大。体弱有病与初练者一般以卧式为好,在疾病恢复期可练坐式或站式。

(2)呼吸:呼吸要柔和匀畅,用意识来调整呼吸,要排除杂念,力求人静。呼吸方法有以下三种。

自然呼吸法:即鼻吸、鼻呼或鼻吸口呼。这与平时呼吸一样,但要求均匀、无声、稳定。适用于体弱与初学者。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

腹式呼吸法:是练习气功的基本呼吸法。吸时腹部自然隆起,呼时凹下,逐渐加深,并且要求呼吸次数逐渐减少,达到每分钟6-8次。做腹式呼吸时要细、深、长、慢、稳、匀。

停顿呼吸法:用鼻吸、鼻呼,每次呼吸之间稍有停顿,但不是闭气,而是意识集中在小腹部暂不呼吸。

(3)意守:意守在气功练习中起着重要作用。练功者要达到精神人静,思想无杂念地集中在练功上才能取得效果。只有对外界环境的干扰刺激如声、光等感受减弱,才能使大脑皮质进人抑制状态,将注意力集中于身体某一部位,如丹田(小腹)、涌泉(足心)、膻中(两乳之间)等位置。为达到这一目的,特别是初学者,可默数呼吸次数,从1到10反复进行。另外,也可用暗示使心静,可默念“安静放松”、“放松身体好”,可每秒钟有节奏地默念一字,并要思想意识与呼吸相随。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      本类周榜

        随机深度资讯