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20230511健康之路视频和笔记:孙伟,失眠,安眠药,褪黑素
发布时间：2023-05-18 15:49:37作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2023视频全集核心内容:失眠
本页提供2023年5月11日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙伟。主题是《摆脱失眠二选一》。主要介绍失眠了到底能不能吃安眠药，安眠药应该怎么吃，白天补觉有用吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
孙伟：北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师。
中国睡眠研究会的调查显示：中国大约40%的成年人都有失眠问题。生活节奏快、压力大等，都是可能导致失眠的原因。严重时，失眠患者可能会焦虑、抑郁，甚至痛不欲生。
第一题：第二天有重要的事可以吃安眠药OR不可以吃安眠药
如果失眠后会导致第二天精神状态很差，出现疲乏、脑子转不动、严重影响工作的情况，可以短期内使用安眠药来快速地改善失眠症状。
专家提示
1、要根据失眠的表现选择相应的药物，不要盲目服用安眠药；
2、通常作用时间比较短的药物副作用会小一些，第二天不会有明显的副反应；
3、短效安眠药起效特别快，一定要上床后再吃安眠药；
4、安眠药连续使用4周以上易产生依赖。
第二题：失眠了吃安眠药OR失眠了吃褪黑素
图：失眠了吃安眠药OR失眠了吃褪黑素
褪黑素是大脑分泌的一种神经递质，它是由大脑的松果体产生的，所以也叫松果体素。口服的外源性褪黑素，对于睡眠节律紊乱导致的失眠有效果，如倒时差，但不建议长期使用。
第三题：每天一定要睡满8小时OR自己感觉睡够了就行
睡眠时长是因人而异的，不一定要睡满8小时，有3种睡眠类型，大家可以根据自己的具体情况，重新认识一下自己的睡眠。
普通型：每天睡6-8个小时；
短睡型：每天睡4-5个小时；
长睡型：每天睡9个小时以上。
第四题：夜跑更有助睡眠OR晨练更有助睡眠
晨练更有助睡眠，运动会促进人体产生腺苷，有助于产生困意，能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷，但同时会升高身体的核心体温，人会更精神。
专家提示：临睡前的两个小时之内，不要做剧烈的运动。
第五题：失眠了，第二天要补觉OR失眠了，不能补觉
补觉仅能缓解当时的不适，但是失眠的问题还是始终存在的。白天补觉有可能导致继续失眠，甚至会加重失眠问题。
正念呼吸法，帮你放松助眠
如何调理睡眠习惯？
上：每天按时上床；
下：每天按时下床；
不：不补觉，不赖床；
动：每天运动1小时；
静：正念呼吸练习。
https://tv.cctv.com/2023/05/11/VIDEakfHALCBRtDfXevi8oPN230511.shtml
20230511健康之路视频和笔记:孙伟,失眠,安眠药,褪黑素
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