当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20230331健康之路视频和笔记:赵?F??如何正确自救膝关节
发布时间：2023-04-04 15:28:58作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2023视频全集
本页提供2023年3月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵?F??/strong>。主题是《健康自救指南》。主要介绍为什么打羽毛球会容易损伤膝关节，生活中常见的运动误区有哪些，保护膝关节应该如何自救等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
赵?F?ィ罕本┐笱У谌?皆汗强聘敝魅我绞Α?/p>
打羽毛球看似是一个非常柔和的运动，实际竞技强度很高，对身体的力量和协调性要求都非常高。在打羽毛球的过程中，如果动作不准确或者身体素质不达标，很有可能会在运动过程中造成损伤。
生活中常见的运动误区有哪些：
减肥人士做跳越性运动：如果自身体重相对比较大，会增加关节的负担，减肥应该减少热量摄入，只增加运动量达不到减肥的目的。
运动时间过长：每周运动时长应在150-300分钟，每周运动频率在2-3次。
跳健身操不规范：跳操时要掌握正确的发力顺序，最好在专业人士指导下进行运动，运动前应了解动作要领以减少关节损伤。
如何测试膝关节稳定性：
当关节发生磨损后，刚开始只是运动时疼，慢慢变成休息时持续地疼，疼痛程度也会逐渐加重。关节还可能会时不时地发生炎症，出现关节肿胀等问题。随着疾病的进展，后续关节的活动度也会受到限制。
运动后发生疼痛，建议进行冷敷；适当运动可分泌关节液，能保护关节；有氧运动和无氧运动应合理搭配，建议每天运动30-40分钟；合理按摩能够帮助放松关节周围紧张的肌肉。
保护膝关节应该如何自救：
练肌肉：锻炼大腿前方的股四头肌，可以帮助保护膝关节，减轻它的负担。
图：股四头肌
锻炼股四头肌的方法
动作标准：避免在错误的动作下发力，减少对关节的损伤。日常生活中，走路时降低走路的步频步速，发力点由膝盖改到臀部。
无痛运动：在运动过程中始终秉承这一原则，不在疼痛时锻炼，争取运动后不产生疼痛。如果突然出现锐痛，或者剧烈的关节疼痛时建议停止运动。
https://tv.cctv.com/2023/03/31/VIDE0tRsOBT5zG60o04L7DwU230331.shtml
20230331健康之路视频和笔记:赵?F??如何正确自救膝关节
相关内容推荐
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
