当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20230302健康之路视频和笔记:潘琦,生酮饮食,燃脂心率
发布时间：2023-03-04 17:14:16作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2023视频全集
本页提供2023年3月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是潘琦。主题是《朋友圈的健康传言（中）》。主要介绍什么是生酮饮食，生酮饮食是如何减重并影响健康的，长期食用代餐会损害健康吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
潘琦：北京医院内分泌科主任医师。
生酮饮食真的科学吗？
专家看法：生酮饮食不可取，均衡饮食非常重要。从理论上来讲，生酮饮食确实可以减轻体重，但是长期坚持下来对身体有危害，甚至出现严重后果。
生酮饮食是以高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质为主的饮食的方式。如果长期坚持这种生活方式，会出现各种危害，比如会出现血脂的升高、纤维素的含量减少，导致便秘，女性月经紊乱等问题。
生酮饮食是如何减重并影响健康的？
均衡的膳食模式：控制总热量；食物种类越多越好；蛋白质要充足，多吃优质蛋白，主食建议以部分粗粮替代精细米粮；蔬菜摄入量可以适当放宽，控制甜食及饮料、动物内脏、坚果类食物的摄入。
“轻断食”减肥法真的有效吗？
专家看法：轻断食是一种限制性饮食，确实能减轻体重，减肥人士可以尝试。它是通过限制餐和餐之间的时间，控制能量摄入，以达到减重的效果。
轻断食的“难点”：要有强大的心理抵抗能力，克服饥饿感；体重容易反弹；比较难坚持。
可以用代餐来减肥吗？
专家看法：代餐减肥危害大，不可取，不建议尝试。长期服用代餐食品，会使身体机能发生改变，损害身体健康。
代餐食品主要分为两种类型：营养型代餐：纤维素+蛋白质，营养来源单一，不均衡；饱腹型代餐：有饱腹感，热量低，营养低。
运动超过30分钟，减脂才会有效果吗？
专家看法：运动30分钟可以帮助我们减脂。只要运动开始，人体内的葡萄糖和脂肪就开始进行供能，运动超过20分钟后，糖原持续进行供能，脂肪的供能明显增加，到了30分钟的时候，就达到了它的巅峰值，持续消耗脂肪。
专家建议：每次运动时间最好在30分钟到60分钟左右；减脂期，每周至少运动150分钟左右，如果是剧烈运动，可以运动75分钟以上，时长不用太长；选择一个能够坚持、喜爱的运动，持之以恒；单次运动量过大会造成心肺负担，有一定的危险性；测算运动时的心率，保持在最佳燃脂心率范围内，既安全又能达到更好的燃脂效果。
https://tv.cctv.com/2023/03/02/VIDE1zeTegNsz3pNgBPdPyCR230302.shtml
20230302健康之路视频和笔记:潘琦,生酮饮食,燃脂心率
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
