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20200831健康之路视频和笔记:李辉,肩颈疼,膝关节疼痛,腕部疼痛

发布时间:2020-09-01 10:40:36作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2020视频全集

本页提供2020年8月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张宇。主题是《居家康复四件宝》。主要介绍用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

居家康复四件宝

图:居家康复四件宝

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矿泉水瓶中装入不同重量的材料,适合在不同时期进行对应的力量练习。

前臂肌群的急、慢性损伤,可能导致肘、腕关节疼痛,在非急性期可以利用矿泉水瓶进行肌力训练。

锻炼方法:站位或坐位时,将前臂置于桌面上、手握矿泉水瓶置于桌沿外。

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先放松,保持前臂稳定、紧贴桌面,依靠前臂肌肉力量将手腕拉起,并在最高处停留1-2秒,然后缓慢落下,每天做2-3组,每组10-15次,每组之间可休息30-60秒。

慢性肩颈痛患者,专家推荐您用靠垫帮助训练。

靠墙站立,双脚与墙保持稍许距离,在头后垫入靠枕。

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先缓慢向右侧转头,到最大处时稍做停留,再缓慢转向左侧,最后回到中立位。每5次动作为1组,每天做2-3组。

靠垫厚度以1拳为宜,在运动中,视线需始终保持水平。

老年性膝骨性关节炎患者,专家推荐您用卷纸帮助锻炼,缓解关节痛。

首先准备内芯较硬、不易被压扁的卷纸,然后跟着专家这样做。5-10次为一组,每天做2-3组,组间休息30-60秒。

跖腱膜出现问题,可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等位置的疼痛。

20200831健康之路视频和笔记:李辉,肩颈疼,膝关节疼痛,腕部疼痛

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