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一天24小时屏幕不离眼？打工人必知的叶黄素的功效与作用
发布时间：2022-01-06 14:40:18作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
闻“机”起舞，随时待命，是大多数打工人的真实写照，屏幕不离身也是当代打工人的基操。面对长期的屏幕辐射，不少打工人开始关注眼部健康，了解叶黄素的功效与作用，意图为自己的眼睛带上“保护膜”。那叶黄素对眼部健康究竟有什么效用呢？
叶黄素的功效与作用
1、过滤蓝光
人体眼球的水晶体、视网膜和黄斑部等部位含有大量的叶黄素，叶黄素对电子设备发出的蓝光可以起到有效过滤和吸附的作用，防止蓝光穿透眼球晶体进入视网膜黄斑区，损害该区域的视神经和视椎细胞。因此，上班族适量补充叶黄素有助于减少有害屏幕蓝光对视力的伤害，保护视力健康。［1］
2、抗氧化
眼神经是人体的感觉神经，为三叉神经中最细者，脆弱且不可再生，极易受到有害自由基的损害。叶黄素作为一种抗氧化剂，其抗氧化作用能够抑制有害自由基的形成，利于清除眼部多余自由基，降低其对眼部细胞和神经的损害，并舒缓过度用眼产生的眼部疲劳。［2］
＜li＞减缓老化＜／li＞
由于过度使用电子设备，当代人眼睛老化的时间愈发提前。长时间紧盯电子屏幕会导致眼部肌肉紧绷，长此以往容易引发视觉反应减慢、眼睛干涩、肿胀等问题，进而导致眼部提前老化。适度增强叶黄素的摄取，可以降低眼睛提前老化的风险。
既然叶黄素的功效与作用有助于人们保护眼部健康、维持视力，那叶黄素要怎么吃才能有效发挥其作用呢？
补充叶黄素的注意事项
1、控制每日摄取量
可能有人会问，既然叶黄素对眼睛有诸多好处，是否多吃多得呢？非也，每个人对营养素的需求和吸收不同，过度摄入可能会加重肾脏的负担，同时，叶黄素属酸性物质，过量食用可能引发反酸、烧心等不良反应。据美国食品药物管理局（FDA）建议，每人每日适宜摄取叶黄素6－10mg，人们在食用时应合理控制用量，并谨记“月满则亏，物盛则衰”的道理。［3］
2、把握正确食用时机
人体肠道在白天时处于活跃状态，应该在早上或中午补充叶黄素效果更佳。夜间是肝脏排毒的关键时期，如果在此阶段补充营养素，不仅无法发挥其作用与功效，还可能会加重肝脏的负担。
3、注意置放位置
叶黄素是一种对光和氧较为敏感的物质，在保存时要注意密封并放置阴凉干燥处，防止变质失效。
除了叶黄素，自然界中很多物质也对眼睛具有舒缓功效，比如花青素和β－胡萝卜素。花青素又称为花色苷，主要存在于越橘等深色浆果中，具有改善眼底血管微循环和加速物质代谢交换的作用，有利于增强毛细血管保护和舒缓眼睛疲劳。主要存在于胡萝卜、菠菜等深绿色蔬菜中的β－胡萝卜素能在人体中转化为维A，参与视觉细胞感光物质的构成，有益眼部健康。
因此，如果人们有舒缓眼部疲劳、呵护视力的需求时，可以选择富含叶黄素、花青素和β－胡萝卜素的产品，比如汤臣倍健健视佳，富含以上三种营养物质，帮助舒缓疲劳，补充眼部营养。
这款产品含有丰富的叶黄素酯，这种成分进入人体内后可以转化为游离态叶黄素，性质稳定，吸收利用率高。同时，它还添加了含有花青素的野生越橘提取物以及β－胡萝卜素两种成分。每日食用1粒，即可帮助身体补充5mg叶黄素酯、7．5mg花青素、1．5mgβ－胡萝卜素，三重益眼成分汇集，配比合理，相得益彰，共同为眼部提供丰富的营养，有效舒缓视疲劳。不论是长时间盯屏的游戏迷、熬夜加班的打工人，还是眼睛容易疲劳干涩的老年人，每日1粒，有助于及时补充眼部营养，养护眼睛。
眼睛是我们与外界沟通的桥梁，是发现美好事物必不可少的途径，工作再忙也别忘了给眼睛“放个假”。发挥叶黄素的功效与作用，舒缓眼部疲劳，让眼睛更明亮。
参考资料：
［1－2］佚名．专家解读叶黄素的功效与作用！［DB／OL］．，2021－10－24．
＜li＞佚名．电脑上班族要补充叶黄素！［DB／OL］．，2016－06－10．＜／li＞
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