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20121018健康来了视频和笔记:张俊斌讲平衡力锻炼,防摔练平衡(下)

发布时间:2012-10-19 09:26:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康有道健康有道2012

本页提供2012年10月18日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记,本期主题是谨防摔倒,如何练好平衡力(下)。嘉宾是张俊斌,主要介绍平衡力的锻炼方法等相关内容。

身体衰老的表现:血管老化、骨关节老化、呼吸道和肺功能老化等。

平衡力的初级训练方法是大树平衡法:双手上举合掌,单腿站立,另一只腿放在站立腿的内侧并向外打开。刚开始练习的时候可以站立一分钟,然后再根据能力逐渐延长时间。经常练习可以有效提升平衡力。

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大树平衡法的进阶法:在大树平衡法的基础上,膝盖微微弯曲,另一腿架在站立腿上,双手合掌。两腿交替、经常练习。这个动作坚持越久越好,可以起到稳定情绪,锻炼平衡力的作用。

大树平衡法

在做大树平衡法的进阶练习的时候,尽量让骨盆居中,让两腿受力均匀。

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通常情况下,重心越低、平衡力越好,如果脚踝灵活,也能有效防止摔跤。

脚踝灵活性测试:脚跟着地,脚尖提起,身体左右旋转;脚尖着地,脚跟提起,身体左右旋转。如果身体始终保持平稳,说明踝关节比较灵活,反之则需要警惕有摔跤的风险。

对于老年人的运动锻炼,应该不要在肚子太饿、太饱的情况下锻炼,要选择在精神最好的状态下练习,已经有过摔倒风险的老人在练习时需要有家人陪同,在练习的时候可以选择辅助物帮助练习,比如墙壁、家具等。

推墙训练法是平衡力升级训练,主要锻炼腹部肌肉,动作要领:面对墙壁,扎弓字马步,收缩腹肌,双手往前推墙,自然呼气不要憋气,主要双手不要过于用力,腹肌始终保持紧绷。这种方法也可以双人互推,共同训练。经常练习能够促进新陈代谢,强化腹部和腿部力量,防止跌倒。

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