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不出门也健身的健身操

发布时间：2011-05-09 21:02:18作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

沙发健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，中老年朋友不出门就能达到健身的目的。

拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。先向左拧转身体，并向上方扭动头颈，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转，方法同上。

托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。

自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。顶背运动：面向上，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。

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