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20220625养生堂视频和笔记:郭立新,糖尿病,维生素D,胰岛素抵抗
发布时间：2022-06-27 14:53:27作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生堂视频养生堂2022视频全集核心内容:糖尿病
本页提供2022年6月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭立新。主题是《2型糖尿病逆转新发现》。主要介绍“瘦胖子”与糖尿病的关系，自测肌肉功能等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
研究发现，肌肉少、脂肪多的人，被称为“瘦胖子”，冠心病、心血管事件、死亡等各种风险都是最高的，比单纯的肌少症人群和肥胖人群更高。“瘦胖子”一旦得了糖尿病，血糖会更难以控制。
40岁以后，每年肌肉组织都在以0.8%的速度递减，70岁以上的递减速度更是增加到了1.5%。即使采取规律的、针对性的训练，也只能减慢衰老的速度，不能完全逆转它。
“瘦胖子”一旦得了糖尿病，血糖也会更难以控制。
肌肉少、脂肪多，对葡萄糖的利用减少，同时胰岛素抵抗加剧，因此“瘦胖子”的血糖更难控制当采取相同的治疗方式时，同时存在肥胖和肌少症的2型糖尿病患者，糖化血红蛋白平均要比没有这种状态的人高1-2个百分点。
原因：
肌肉是葡萄糖代谢的器官，肌肉组织减少，对葡萄糖的利用就减少了。
脂肪组织增加，会导致胰岛素抵抗。
肌肉减少是一种慢性炎性状态，也会加剧胰岛素抵抗。
肌肉减少不仅仅是肌肉数量的减少，也包括肌肉力量的降低，肌肉力量和死亡率的相关性更高。
肌肉力量变弱的早期信号：毛巾拧不动，手没力气。
图：你的肌肉还好吗
1、自测肌肉功能
测试方法：快走6米，同时计时。
判断标准：耗时超过7.5秒为不合格，说明下肢肌肉功能弱，容易跌倒。
2、自测肌肉力量
测试方法：用握力器测试优势手的握力，做三次，取最大的一次。
判断标准：男性<26kg，女性<18kg，认为存在肌力减弱。
3、自测肌肉量
测试方法：使用软尺测量小腿最粗的周径，左右腿都量，相加后取平均值。
判断标准：小腿围男性<34cm，女性<33cm，说明肌肉变少了。
如果自测发现自己可能存在肌少症，要及时就医。
维生素D有增肌、抗氧化、增强降糖药的作用，建议每天晒太阳15分钟左右
研究发现，“瘦胖子”在降低体脂率、增加肌肉量后，可以部分逆转糖尿病。
图：瘦胖子的减重处方
建议：多吃优质蛋白、进行有氧运动和力量训练、补充维生素D。
维生素D能增肌，改善肌肉力量。有着一定抗氧化和抗炎作用。与降糖药物合用能够发挥协同降糖作用，更好地控制血糖。
缺乏维生素D容易出现胰岛素抵抗、代谢紊乱。缺乏维生素D的2型糖尿病患者，血糖控制更差。我国居民普遍缺乏维生素D，在一些高纬度地区，维生素D缺乏率高达80%-90%。
补充维生素D的方法
晒太阳
太阳里的紫外线照射到皮肤后，会促进人体合成维生素D。建议在影子稍长于身长的时候晒太阳，暴露双手和上臂，每天15分钟左右，或者每周有5天左右。
提醒：不要抹防晒霜，不要隔着玻璃晒。
口服补充维生素D
用药前请先咨询医生。
给“瘦胖子”的健康处方
1、限制热量
在限制总能量的前提下，多补充优质蛋白质。单纯控制热量而不补充蛋白质，会导致肌肉减少。
2、有氧运动
走路、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑车等。
3、抗阻运动
一些力量方面的训练。
4、其他
柔韧性训练、平衡性训练、良好的睡眠、良好的心理等。
专家提醒：如果每周运动的时间少于150分钟，就属于运动量不足。
http://www.iqiyi.com/v_qs3unhd9o4.html
20220625养生堂视频和笔记:郭立新,糖尿病,维生素D,胰岛素抵抗
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