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20230116健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,搏击操,高血压

发布时间:2023-01-19 10:40:07作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年1月16日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《运动也能治慢病(上)》。主要介绍如何科学运动帮助我们改善血糖和血压等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

运动靶心率

图:运动靶心率

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严翊:北京体育大学教授。

糖尿病的运动处方(一)

中等强度有氧运动

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中低强度运动后:说话喘但不费劲;

中等强度运动后:出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

搏击操不要盲目追求心率,要循序渐进。一周运动时间累计达到150分钟,能够达到很好的健康促进效果。如果能力有限,每次坚持10分钟也可以。

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要有规律、持续的运动,才能达到更好、更持久的降糖效果。

糖尿病的运动处方(二)

力量训练

熊爬锻炼全身肌肉

专家提醒

熊爬难度比较大,8-10次算一组,一次做两组就可以了。

两次运动间隔48小时,每周大概运动2-3次。

糖尿病患者可以先进行有氧运动。如果血糖水平控制得比较好,没有高血压或心血管疾病的并发症,可以适当地增加一些抗阻训练。双管齐下,能更好地改善糖代谢。

糖尿病的运动处方(三)

仰卧位举腿

改善腿部血液循环的运动

肌肉训练结束后,一定要做拉伸。既能让肌肉放松下来,也可以使升高的心率慢慢降下来。

专家提示:5.5mmol/L<安全运动血糖范围<13.8mmol/L

运动前或运动后,要实时地关注血糖变化。一定要在血糖比较平稳的时候,开始进行运动;服用短效降糖药后禁止立刻运动;

餐后不要立刻开始运动。

控制高血压,运动有妙招

血压在140/90毫米汞柱以下的患者,可以自行进行一些中低强度的有氧运动。

服用β受体阻滞剂降压药后,运动靶心率应适当降低。

高血压患者运动时要重视热身和整理运动。

高血压的运动处方(一)

有氧运动走起来,步行锻炼的正确姿势:抬高双腿;上身保持正直;双臂摆动;双臂握拳、与肩同宽。

运动时长、频率因人而异,每天可以累计走6000到10000步;

运动中出现不适,应立刻停止运动。

高血压的运动处方(二)

室内双手举起来,弹力带弯举、平推练习

每次2-3组,每组8-10个;

一般坚持半年以上的有氧加抗阻运动,血压大概可以降低5到7个毫米汞柱。

高血压的运动处方(三)

居家全身动起来,负重高抬腿

运动小贴士:呼吸时要保持“呼”“吸”搭配,不可憋气;运动避免明显的体位变化。

https://tv.cctv.com/2023/01/16/VIDEOdlabDQfJSRZgWuPTVDl230116.shtml

20230116健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,搏击操,高血压

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