当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20200825健康之路视频和笔记:严翊,膝关节炎,高血压,肌肉锻炼
发布时间：2020-08-26 14:10:25作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2020视频全集核心内容:膝关节炎
本页提供2020年8月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《巧运动控血压》。主要介绍膝关节炎患者还需要运动吗，膝关节炎运动处方等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：巧运动控血压
严翊：北京体育大学 运动人体科学学院教授。
膝关节炎和运动有关。运动过量易导致骨骼之间摩擦增多；不标准的运动动作，也可能导致膝关节压力增大。如果这两种损害效应叠加出现，就会加速膝关损伤，可能引起膝关节炎症。
轻度或处于缓解期的膝关节炎患者，推荐做针对肌肉的锻炼，可以提高膝关节防护的能力、加速膝关节恢复。
如果膝关节炎患者的膝关节运动已经受限，可减少膝关节运动，做上肢躯干、髋关节等部位的运动。
锻炼股四头肌，不仅能增强肌肉力量和关节下端的稳定性，增强对膝关节的保护，还能改善血液循环，缓解关节炎疼痛。
靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉。
锻炼方法：靠墙站立，脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离，慢慢下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，重心靠墙。
坐姿腿屈伸可对股四头肌前侧肌肉进行针对性训练。
锻炼方法：坐在板凳上（板凳的高度需高于小腿长度），小腿悬空，在保持大腿不动的情况下，向上伸小腿，再慢慢向下还原。
膝关节内收动作可锻炼股四头肌内侧肌肉。
锻炼方法：双脚并拢，在膝关节之间放一个皮球或毛巾卷，向中间夹，保持5-10秒后放松，一组可做8-10次。
小腿肌肉的上端跨过膝关节止在大腿骨上，可从两侧对膝关节进行保护。
俯卧位腿屈伸：建议在运动前要热身，高血压患者可采用站立位进行腿屈伸训练。
站立提踵锻炼小腿肌群，注意脚尖朝向不同，可锻炼不同的小腿肌肉。
想让膝关节灵活起来需要适当的柔韧性练习，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。
拉伸肌肉可增加关节的活动范围，而肌肉附着在关节周围，因此锻炼增强肌肉，能增强肌肉的工作能力，帮助增加关节的活动范围。每次坚持30秒左右即可。或者您也可以选择站立位。
20200825健康之路视频和笔记:严翊,膝关节炎,高血压,肌肉锻炼
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
