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春练如何选择运动量

发布时间：2011-07-31 06:28:43作者：百年养生网出处：百年养生网

中医认为，春练的目的是强身健体，而不是为了竞赛，因此运动以小量为宜。孙思邈在《备急千金要方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”因此，春练不提倡高强度的剧烈运动，以不出汗或微出汗为佳。若大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气。

而且，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身时身体活动量过大，出汗过多，一旦被冷空气吹拂又未及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

所以说，在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。

如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者若没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

哪些活动有益春季养阳春季正是阳气生发的季节，选择适当运动可有助于人体血脉的通畅，帮助人们从厚重的冬季里走出来。

跳绳

每次持续跳绳10分钟，相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果，可增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。

荡秋千

这项运动不仅给人一种轻松、惬意的感觉，使人心情舒畅，乐而忘忧，且有助于人体神经系统、心血管系统、呼吸系统和肌肉、骨骼等功能的正常运转，还能锻炼人的平衡功能。

放风筝

宋代李石的《续博物志》中记载，放风筝时“张口而视，可泄内热”。医学界人士也认为，放风筝能调节视力，消除眼肌疲劳，转移心志等，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱等症状具有一定的治疗和改善作用。

春游

春季百花盛开，草长鸢飞，空气清新，最适宜吐故纳新，调和呼吸。另外，春季适中的气温和充足的紫外线还能促进新陈代谢，提高人体免疫功能。

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