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胃下垂预防操
发布时间：2011-05-10 12:06:38作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：中医养生
胃下垂是指站立时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降至髂棘连线以下。本病的发生多是由于膈肌悬吊力不足，肝胃韧带、膈胃韧带功能减退而松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素造成。
轻度下垂者一般无症状，下垂明显者有上腹不适，饱胀，饭后明显，伴恶心、嗳气、厌食、便秘等，有时腹部有深部隐痛感，常于餐后出现，站立及劳累后加重。长期胃下垂者常有消瘦、乏力、站立性昏厥、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。治胃下垂除药物与营养外，还应坚持做操。下面就是一套防治胃下垂的操。
第一节 局部腹肌运动预备姿势：仰卧，臀部垫一个30厘米的厚软物。
动作和要求：腹肌收缩然后放松，重复进行。呼吸自然，注意力集中在腹肌上。
次数：100次。
第二节 屈腿腹肌运动预备姿势：同第一节。
动作和要求：两腿以髋关节为轴屈膝向头部收起。臀部保持在软物上。
次数：30～50次。
第三节 屈膝轮动 （如踩自行车动作）预备姿势：仰卧屈腿，两腿屈膝前后交叉。
动作和要求：两腿保持屈膝，以髋关节为轴做踩自行车动作，幅度尽量大。
次数：100次。
第四节 抬臀起背运动预备姿势：屈膝仰卧，两臂自然放至两侧。
动作和要求：臀部和背尽量抬高，两脚不能移动，每次上抬至最高点保持3秒后再还原。
次数：50次。
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