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跳绳是很好的运动
发布时间：2011-09-23 11:20:00作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
跳绳是一项设备简单，方法多变，容易学会的体育活动，通过这项活动，可以促进身体全面发育，特别是在培养耐久力、弹跳力及协调能力等方面有它独到之处。同时这项活动不要特别场地，上哪儿跳都可以，人数也不受限制，男、女、老、少都可以参加，是一项随时随地都可以开展的家庭体育活动。进行跳绳运动时应注意如下几点注意事项:
1.练习前的准备工作
(1)要选择好跳绳场地。要求场地平坦，以免跳时关节扭伤。场地大小要适宜，不要靠近河边、井边或池塘边，以免发生危险。练习以前，应将场地打扫干净，洒些水，使场地湿润，避免尘土飞扬。如遇刮风、下雨或下雪，可在室内进行练习。
(2)要准备好各种绳子和其他设备，短绳长度以脚底踏绳，两手将绳拉直到腰部与胸部之间为宜。还应事先画好场地，准备好其他用具，如链子，皮球、藤圈等。
(3)要充分做好准备活动，跳绳是一项比较激烈的活动，练习前，一定要做好身体各部分的准备，特别是在冬季，天气寒冷，身体极不灵活，血液循环较为缓慢，这时突然进行激烈活动，很容易扭伤关节，有害于身体健康。
2.时间安排
跳绳是一项随时随地都可以开展的活动，一般不受时间的限制。为了使这项活动开展得更好，可作如下安排:
(1)早晨空气新鲜，体力充沛，精神J渝决，适宜于跳绳。但练习时间不宜太长，以20分钟一30分钟为宜。
(2)在校学生，也可在课间操时间进行，以5分钟一10分钟为宜。
(3)放学回家或课外活动时间是练习跳绳的大好时光，可充分利用。
3.几点要求
(1)正确的跳绳方法:是用前脚掌起跳和落地，切不可用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受震动。跳时，呼吸要自然而有节奏。
(2)开始学跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，先由单人跳，再多人跳，从实际出发，逐步提高。
(3)注意区别。年龄较小的儿童，跳绳的时间要短一些，动作也要简单一些，年龄稍大的学生时间可长一些，动作也可以难一些。
(4)跳绳时，最好穿运动服、轻便运动鞋。
(5)练习结束时，应做好放松活动，如散步几分钟，上下肢摆动摆动，慢慢地缓和下来。
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