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＂三转＂健身又防病

发布时间：2011-09-09 04:59:39作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的"三转"健身法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。

转头:站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

转腰:站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿:站在地上，两腿并拢，身体下蹲，双于扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10 圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

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