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中老年人要小心闪腰

发布时间：2011-09-08 20:10:07作者：百年养生网出处：百年养生网

"闪腰"，即腰部扭伤，是中老年人在劳动或运动时的常见病。轻者，只是腰部隐隐作痛，一般六七天后便自行痊愈;重者，疼痛较烈，弯腰、翻身、咳嗽都会加重痛苦，有的甚至不能走路，严重影响工作。

腰部是由一节节用筋连接起来的脊柱骨和附着在脊柱骨周围的肌肉组成。活动范围很大，可以前后左右转动，我们在劳动或运动时，腰部在不知不觉地使劲并负起重量。如果使过了劲或用力过猛，一旦姿势不当，就会把一部分筋和肌肉拉裂开来，这便是"闪腰" 。这时用手压在脊柱生|骨或是两边的肌肉上，便会感到又酸又痛。如果受伤次数|多了，或受伤较重，里面发生出血，筋和肌肉便会在受伤的地方粘连起来，以至结疤，一旦发生摩擦，腰部就会疼痛，也不容易很快治好。因此，我们一定要注意腰部的保护，重视腰部扭伤的预防。

(1)加强体育锻炼，增强腰部力量

经常做广播操，进行各种体育活动，使腰部的肌肉和骨头得到锻炼，使筋肉有良好的伸缩能力，防止撕开、拉筋。并使血脉流通，减轻腰部疲劳。提倡做工间操和田间操。

(2) 做好劳动前的准备活动

劳动前，特别是重体力劳动前，先活动一下腰部，左、右、前、后弯弯腰，用手按摩或轻轻叩打，使放松的肌肉慢慢蓄起力量，准备劳动。

(3) 劳动的姿势要正确，用力要得当

腰部扭伤者往往是劳动姿势不正确，或用力不当引起的。我们在劳动时，应尽量减少腰部的负担，如搬运物件时，先蹲下，腰部应伸直，用腿和手的力量把物件搬起来。如果完全依靠腰部的力量，超过负担，便会闪腰。又如挑担，在起肩的时候，腰尽量少弯，尽量用腿的力量。担子上的绳子不宜过短，过短了起肩时吃力，容易闪腰。扛和拾的时候，不能弯腰，也不能过分挺腰，眼睛朝前，不能看脚，更不宜扭动腰部。

劳动量应由轻到重，由慢到快，动作平衡协调，用力均匀。干重活时不要开玩笑，因为一笑，筋肉就用不上劲，力量就集中在腰上，导致闪腰。有不少人用宽腰带来加强腰部的支撑，是预防腰部扭伤的好办法，值得提倡。

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