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登楼梯也得有讲究

发布时间：2011-08-25 05:45:12作者：百年养生网出处：百年养生网

登楼梯是许多人都在做的运动，但登楼梯也得有讲究。以下便是一些登楼梯运动的注意事项：

①每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10～15分钟较为合适。身体素质一般的青年和中年人，运动后脉搏分别为110～150次/分钟和100～130次/分钟为宜。健康的老年人以100～130次/分钟为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90 ～110次/分钟为宜。

②登楼梯运动是比较激烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础，有严重心肺疾患的人，严禁参加这一运动。

③要熟悉开展登楼梯活动的地理环境，对楼梯梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9～14个台阶。

④登楼梯的速度和运动度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为宜。

登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。

⑤楼梯过道要相对宽敞、明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。

⑥锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，不要勉强做难度高的动作，如一步登3个以上台阶的动作，要量力而行。

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