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20230209健康之路视频和笔记:小燕飞,腰痛,久坐,骨关节炎

发布时间:2023-02-10 14:10:23作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年2月9日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是钱会南。主题是《远离骨科疾病的困扰》。主要介绍长期低头对颈椎的伤害,如何远离骨骼疾病的困扰等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

当你低头的时候,颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大,颈椎的受力随之增加,患上颈椎病的风险也就越高。

长期低头对颈椎的伤害

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图:长期低头对颈椎的伤害

怎样减少低头对颈椎的伤害:

注意低头时间,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下;

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伏案工作时要调整姿势,比如把电脑或者手机放高一些,尽量平视屏幕;

选择合适的枕头,枕头的高度要与单侧的肩部同高。

日常生活中,很多颈椎病患者在出现颈部疼痛时会选择去推拿按摩,但并非所有类型颈椎病都适合。因此患者在进行推拿按摩前,一定要到医院明确诊断。另外做颈椎按摩治疗时,尽量选择有相关医疗资质的专业机构。颈椎病不容忽视,请您一定要预防为主,一旦出现症状应该立即就医。

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长期坐姿不当,会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生,甚至腰椎间盘脱出,进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。

正确的坐姿:双膝放平,双侧大腿与地面平行,双侧小腿和腰部均要与地面垂直;如果椅子较高,可以在脚下垫个小凳子,或者调低座椅高度。

腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

腰痛时不宜做“小燕飞”,可以用热敷的方式放松肌肉、缓解疼痛。“猫式伸展”也是不错的拉伸方式。

腰托可以预防腰椎病吗?

腰托能缓解腰痛,但不能预防腰椎病。锻炼好腰部肌肉,才能更好地保护腰椎。

专家建议:

无论是年轻人还是老年人,都有可能发生因姿势不对,所引起的腰椎病;建议一个姿势不能超过1小时;要避免久坐、过度弯腰;加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度。平时可以练习“小燕飞”,或者采取游泳等方法进行锻炼。

关节软骨没有血运、没有神经支配,这意味着它一旦损伤,很难修复。这些损伤不断积累,最终会导致膝关节骨性关节炎。

哪些运动最伤膝盖?

深蹲和跪姿容易伤膝盖。锻炼之前要充分地热身,运动中要注意动作的规范,同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节,预防损伤。

运动量过大的人群,或者是自身体重超标的人群,都属于患病风险较大的人群。想要避免膝关节损伤,要减少长时间的蹲位和跪位。如果出现异常一定要及时前往医院进行检查,针对性的治疗。

肌肉力量,对关节养护非常重要,科学的运动治疗能够有效地缓解关节疼痛。锻炼股四头肌的力量,有利于膝关节炎的康复;锻炼髋关节,有利于膝关节炎的康复。

什么样的运动有利于膝关节的康复?

要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说,骑自行车、游泳、步行,都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动,贵在坚持。

如果膝关节已经有损伤,还要进行有针对性的运动,这需要专业医生开具运动处方。

专家提示:骨关节炎急性期不能做运动康复,如疼痛剧烈、皮温升高、局部肿胀;如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候,要注意休息,在医生的指导下服用消炎镇痛类药物;急性期过后,要慢慢开始做运动,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/02/09/VIDE35BP0d5zE3IAJBi2rDEG230209.shtml

20230209健康之路视频和笔记:小燕飞,腰痛,久坐,骨关节炎

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