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中老年人清晨床上健身法

发布时间：2014-08-01 13:00:28作者：百年养生网出处：百年养生网

搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此法可促进面部血液循环，能美容。

转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次。此法可增强视力和减轻眼睛疲劳。

清晨床上健身法

挺腹：平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部用力向上挺起，呼气时松下。一吸一呼为一次，做10次。此法可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化功能。

猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，抬起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复10余次。此法可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

叩齿：平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周组织的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固，防止牙病发生。

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