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运动是最好的安眠药
赵之心
人生中有将近1/3的时间，都花在睡眠上，但是我们对睡眠的了解却不一定很多。 如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。 睡眠问题通常不被重视，一直到失眠造成生理与心理障碍时，才会受到关注。 事实上，...
03-03栏目：【赵之心】相关内容：高血压失眠心脏病抑郁症焦虑症血压中风血管疾病抑郁焦虑睡眠有氧运动心血管疾病心血管疲劳中枢神经安眠药白细胞睡眠质量游泳大脑流汗快走精神疾病压力安眠运动处方规律运动感染睡眠时间走路深度睡眠情绪心跳
全文阅读12.赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
范志红第二章 赘肉来自何方 第12节赘肉是怎样偷偷钻进你的身体 返回 范志红《享瘦其实很容易》全文阅读 目录 喝凉水也长肉这种事情，根本就不存在。 如果活动很少，那么吃一点点东西也会胖。 赘肉，实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三...
02-05栏目：【范志红】相关内容：减肥肥胖衰老发热粮食主食蛋白质脂肪范志红体力活动减肥药维生素淀粉矿物质植物油水分豆制品生活方式薯类流汗喝水基础代谢豆类洗衣机饮料快走预防衰老米饭葱水果醋体重情绪糖心跳蛋白肌肉
全文阅读20121116健康之路视频和笔记:赵平讲变矮,骨质疏松,补钙,驼背
健康之路
本页提供2012年11月16日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，本期主题是脊柱累巧应对（中）。嘉宾是赵平，主要介绍老人突然升高变矮的原因，哪些人容易得骨质疏松，补钙必须坚持的3件事，什么运动适合老人，儿童脊柱侧弯的信号，脊柱侧弯的早期症...
11-16栏目：【健康之路】相关内容：补钙骨折骨质疏松赵平疼痛北欧行走驼背缺钙肌肉萎缩绝经脊柱侧弯硬板床跌倒激素维生素维生素D牛奶脊柱饮酒预防骨质疏松快走晒太阳跑步儿童驼背椎间盘退化钙肌肉
全文阅读20121106天天养生视频和笔记:赵之心讲耳鸣,耳朵锻炼,健耳调病
天天养生
本页提供2012年11月6日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是健耳调治慢性病，嘉宾是赵之心，主持人是天娜，主要介绍通过耳朵自测健康的方法，耳鸣容易引起的慢性病，锻炼耳朵的保健操等相关内容。...
11-06栏目：【天天养生】相关内容：高脂血症肥胖高血压耳鸣发热血压头晕中风骨质疏松失聪脑中风血粘稠健耳操手脚冰凉骨密度赵之心慢性病耳朵游泳面色性病痒快走中年人血压高嘴唇发紫健身脑血管血液粘稠中风的前兆
全文阅读中国居民的膳食营养指南
养生之道根据我国居民的营养现状，结合我国具体国情和居民饮食习惯，我国营养专家制定了《中国居民膳食营养指南》，这是指导营养工作的指南，其内容更可用于指导生活中的饮食专家建议，为了保证营养均衡，膳食结构应该做到: (一)食物多样谷类为主 能提供人体所需的全...
07-07栏目：【养生之道】相关内容：肥胖癌症高血压补钙肝硬化血压眼病中风骨质疏松血管疾病佝偻病大豆苹果梨柿子猪肉牛肉癌血栓胆固醇必需脂肪酸心血管蛋白质氨基酸抵抗力维生素C维生素E维生素A胡萝卜素叶酸骨密度脂肪脑血管疾病不饱和脂肪酸传染病节食慢性病体力活动猕猴血栓形成维生素膳食纤维维生素B2赖氨酸维生素D果胶淀粉植物蛋白矿物质游泳植物油饮酒胡萝卜性病饱和脂肪酸抗氧化薯类维生素B食欲下降钾烟酸眼干味精葡萄糖糖类葡萄安定酱油豆类甘薯晚餐卒中预防骨质疏松鱼类萝卜营养均衡控制体重快走优质蛋白血脂肉类微量元素止血肝脏饮食习惯脂溶性维生素呼吸系统心血管系统B族维生素枣猕猴桃病从口入酗酒粗细搭配膳食优质蛋白质骨骼杂粮传染发胖饱和脂肪不饱和脂肪维生素B12维生素B1生长发育瘦肉水果柑橘含钙量脑血管体重热量脂肪含量母乳咸菜分餐脂肪酸痰酱小麦果酸钙糖沙棘蛋白壮骨
全文阅读高血压预防六注意
高血压高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，分为原发性高血压和继发性高血压，在高血压患者中前者占95％以上，后者不足5％。我国是高血压大国，目前高血压患者已达1.5亿以上。 那么，如何预防高血压呢？ （1）限盐饮食 研究发现，长期高盐饮食可导...
02-11栏目：【高血压】相关内容：减肥肥胖高血压补钙原发性高血压继发性高血压失眠高血压病血压蘑菇香蕉海带菠菜西瓜焦虑痉挛有氧运动降压节食无氧运动体力活动豌豆油菜游泳骑自行车饮酒钾香菇豆类土豆快走木耳茶雪里红橘子限盐摄盐苋菜减重膳食高盐饮食跑步预防高血压登山毛豆高盐儿茶酚胺肾上腺肾上腺素水果高血压吃什么好体重热量每日摄盐量高血压的危险因素补钾情绪紫菜钙高血压患病率肌肉
全文阅读强身健体的快步走
养生之道快步走的作用 快步走是一种步幅适中、步频较快、步速较快（１３０～２５０米／分）、运动量稍大的走步。快步走适合于中老年中有一定走步锻炼基础的健康者，以及广大青少年。通过快步走锻炼，可以进一步增强体质，特别是增强心血管和呼吸系统的机能，提高心理...
01-08栏目：【养生之道】相关内容：心脏病发热脉搏心血管解毒剂心率解毒脚掌快走步幅呼吸系统体质跑步情绪收腹肌肉
全文阅读运动养生的形式与方法
养生之道动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。 生命好比燃烧的蜡烛，燃烧得愈旺...
01-08栏目：【养生之道】相关内容：运动养生山楂长寿跳绳丹参阴虚阳虚睡眠丹参片胆固醇阳气活血化瘀游泳快走血脂遗传寿命静坐闭目养神跑步登山健身瘦肉酱活血腹围心跳瘀
全文阅读合理的膳食结构八大建议
养生之道中国传统膳食结构以谷物为主，副食主要是新鲜的天然食品，不作精细加工，食糖用量较少，烹调食品大多使用素油。外国营养专家认为，中国传统膳食结构是防止肥胖等富裕病发生的最佳膳食。但近十年来随着经济的发展，人们的膳食结构发生了明显变化，某些城市的...
01-04栏目：【养生之道】相关内容：肥胖癌症高血压补钙肝硬化冠心病动脉粥样硬化血压骨折眼病中风骨质疏松佝偻病大豆黄豆苹果梨柿子猪肉牛肉粮食癌玉米粗粮血栓防癌胆固醇心血管蛋白质氨基酸抵抗力维生素C维生素A胡萝卜素叶酸骨密度脂肪不饱和脂肪酸传染病节食慢性病体力活动血栓形成维生素膳食纤维色氨酸赖氨酸小米果胶淀粉营养过剩矿物质游泳粥样硬化饮酒胡萝卜性病饱和脂肪酸抗氧化薯类维生素B食欲下降味精葡萄糖葡萄安定酱油豆类预防骨质疏松鱼类萝卜控制体重快走优质蛋白血脂肉类预防癌症微量元素止血肝脏心血管系统枣病从口入粗细搭配膳食优质蛋白质杂粮传染发胖饱和脂肪不饱和脂肪维生素B12维生素B1生长发育瘦肉水果柑橘含钙量体重脂肪含量咸菜分餐脂肪酸痰酱小麦果酸钙糖深色蔬菜沙棘蛋白壮骨
全文阅读养生寓运动于生活中
养生之道人的工作生活繁忙，运动的时间是很难得的，这就需要将运动和日常工作、日常生活、生活习惯结合起来。不管在办公室里或在家里，不管是上街购物或排队等车，都要找机会活动。能走路的不要坐车，能坐着的不要躺着，能站着的不要坐着，能活动的不要站着，总之，...
09-23栏目：【养生之道】相关内容：咳嗽冠心病头痛肿瘤应激长寿心血管病吸烟睡眠气郁心动过缓心烦心血管健脾疲劳肺活量新陈代谢激素掌心膝关节清肺津液忧郁散步游泳固肾应激反应不良情绪大脑声带雄激素伸懒腰阴阳平衡快走深呼吸死亡率肺功能养肝寿命生活习惯压力静坐心理变化三焦跑步小便肌肉锻炼健身爬楼梯关节醋消化体重热量走路痰情绪安神酱愤怒理三焦劳累白开水肌肉力量肌肉
全文阅读中年妇女绝经后的心理调控
养生之道中年期妇女在进人老年期之前要经历一个称为更年期(45岁一50岁)的过渡阶段，它在生理上的主要标志就是绝经。绝经后的中年妇女在生理与心理上普遍经历着一系列比较剧烈的变化。 生理变化主要表现为:某些大脑功能、内分泌功能以及性器官功能开始衰退，尤以性腺...
09-18栏目：【养生之道】相关内容：心悸耳鸣失眠头痛抑郁症焦虑症眩晕过敏疲乏抑郁焦虑疼痛眼花多梦更年期绝经乏力记忆力减退疲劳胸闷激素心理健康记忆力出汗忧郁烦躁卵巢易激动失眠多梦大脑快走内分泌激素水平身心疾病性激素性格心理变化麻木关节疼痛生理变化性功能衰退大脑皮层关节肢体麻木情绪关节疼植物神经
全文阅读慢跑跑出好身体
养生之道慢跑比步行运动量增大，人体各种机能的活动都比步行加快，对预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，促进心血管病患者的康复，预防神经衰弱及消化、呼吸系统疾病都有好处。慢跑的速度可用心率控制，适宜心率等于170减去年龄；锻炼时间20～30分钟，...
08-22栏目：【养生之道】相关内容：动脉粥样硬化心绞痛神经衰弱心血管病呼吸系统疾病脉搏心血管心率散步粥样硬化脚掌快走呼吸系统长跑消化
全文阅读快走的健康秘诀
养生之道行如风是形容走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压症的发生，都有良好的作用。 美国保健体育学教授詹姆斯认为，要想预防疾病，达到体态健美必须做到每分钟消耗热...
08-24栏目：【养生之道】相关内容：高血压血压胆固醇心血管脚掌快走步态心血管系统体质健身热量走路痰
全文阅读四大措施让你的血管更年轻
养生之道从某种意义上讲，人的年轻源于血管的年轻。维护血管的健康是维护整个人体健康的核心。然而，高血压、高血脂、高同型半胱氨酸、高血糖、肥胖、吸烟和精神紧张７大因素已成为危害血管健康的杀手！而科学的生活方式和合理的饮食原则能保护我们的血管有效防范这...
08-17栏目：【养生之道】相关内容：肥胖高血压高血脂动脉粥样硬化血压动脉硬化吸烟戒烟菠菜焦虑高血糖胆固醇叶酸脂肪血管老化血糖精神紧张维生素忧郁游泳粥样硬化饮酒生活方式葡萄酒青菜不良情绪葡萄快走血脂低密度脂蛋白红酒红葡萄酒啤酒白酒冷水浴尼古丁登山饮食原则水溶性维生素同型半胱氨酸血管弹性情绪糖蛋白
全文阅读锻炼应该雨练、雾不练
养生之道有些人晨练，见雨便歇；有些人晨练，遇雾照练。这种做法，恰好与科学背道而驰。 科研人员以两组营养条件完全相同的白鼠做实验：一组供给正常空气，一组供给经棉花过滤了的空气。几星期后，供给正常空气的白鼠安然无恙，而吸入经棉花过滤的空气的白鼠，则陆续...
08-08栏目：【养生之道】相关内容：气管炎咽喉炎甲醛中毒头昏咽喉散步二氧化硫快走晨练空气污染喉炎苯湿结膜炎田野
全文阅读冬天晨练不宜贪早
冬季养生很多老年人认为，冬日晨练越早越好。其实这样的做法是不可取的。 《黄帝内经》记载：冬季养生应做到早卧晚起，必待阳光。清代石成金在《养生镜》中告诫人们：冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。中医学认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居...
08-04栏目：【冬季养生】相关内容：血压哮喘心绞痛痉挛心血管黄帝内经喘阳气牛奶冬季养生快走晨练饼干人体阳气血管痉挛关节早睡早起肌肉
全文阅读冬季最容易发生抑郁症
冬季养生冬季，寒冷的气候会使人体内部的新陈代谢和生理功能处于暂时的抑制状态，由此造成垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季是最易引发抑郁症的季节。其中大部分属于亚临床抑郁，表现不典型，只要经过适当调整，不会产生严重问题。预防抑郁症的发生，首...
08-04栏目：【冬季养生】相关内容：玫瑰烤羊心抑郁症红花抑郁新陈代谢激素心血不足褪黑素大脑惊悸快走内分泌玫瑰藏红花玫瑰酱玫瑰花跑步松果体苯肾上腺肾上腺素热量垂体寒情绪解郁酱糖
全文阅读要长寿每天8件事：睡好8小时觉 吃好3顿饭 笑30分钟
养生之道世界卫生组织曾经公布过这样的数据：影响人类健康长寿的因素中，15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候，60%决定于自己。这就意味着，要健康，先要理好自己的一天。 早晨起床：吃早饭等于进补药。早饭马虎，中午对付，晚上大吃...
07-08栏目：【养生之道】相关内容：肝炎衰老长寿吸烟痈鸡蛋婴儿豆浆急性肝炎牛奶饮酒生活方式葡萄酒笑葡萄早餐过劳死快走死亡率肺功能遗传寿命负面情绪啤酒白酒延缓衰老老年病酗酒心肺功能健康的生活方式进补水果醋伤肝营养早餐生气走路健康长寿过劳情绪心跳
全文阅读运动五原则
养生之道有许多人买健身器材是冲着减肥去的，但是统计数字却非常令人失望：９５％的人在减肥之后又恢复了从前的体重，这样就降低了新陈代谢的速度，因此，每次都会从一个相当困难的起点重新开始。这样看来，持之以恒的锻炼非常重要，十分钟或者一周三次的运动都不会...
05-21栏目：【养生之道】相关内容：运动养生减肥疼痛疲劳新陈代谢运动损伤散步土豆快走身体素质运动项目健身生长发育体重生气寒酱钙
全文阅读冠心病人运动注意事项
养生之道冠心病患者采用运动疗法的几大功效： 适量的运动锻炼可以增强患者的体能，提高生活质量； 运动结合药物治疗，促进冠心病患者的侧支循环，缓解由冠状动脉阻塞而造成的心肌缺血及由此产生的一些症状； 运动和低脂饮食可延缓冠状动脉粥样硬化的发生和发展速度。...
05-09栏目：【养生之道】相关内容：慢性心功能不全心脏病冠心病动脉粥样硬化心绞痛心肌梗死最大心率冠状动脉冠状动脉粥样硬化运动疗法心率并发症低脂饮食游泳粥样硬化快走心肌运动注意事项运动处方关节侧支循环心肌缺血运动强度缺血心功能不全
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范志红第八章瘦身，动为纲 第70节 运动与体成分 返回 范志红《享瘦其实很容易》全文阅读 目录 称出来是多少重量，并不是最重要的；看起来是多少重量，才是关键的问题。 控制体重的一个重要宗旨就是能量平衡，即从嘴里进去多少，就要从身上消耗多少，两方面一定要平...
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全身疾病呼吸衰竭为呼吸系统急症，临床治疗应祛除诱因，防止呼吸功能恶化，积极治疗原发病，改善呼吸功能。本病以痰瘀热为标，肺脾心肾之虚为本，其病理过程由肺阴亏虚发展到气阴两虚、脾肾阳虚、心阳衰惫，宜分清脏腑虚实，标本缓急。缓解期以补肺脾心肾之虚治本为...
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万家灯火
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