20241228健康之路视频和笔记:赵旻暐,膝关节痛疼,膝关节肿胀

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本页提供2024年12月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵旻暐。主题是《人老腿不疼》。主要介绍从生活习惯、预警信号和科学治疗这几个方面入手延缓膝关节的衰老，延长膝关节使用期等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵旻暐：北京大学第三医院骨科主任医师。

膝关节，作为人体中最大的关节，承担着行走、跳跃、奔跑和蹲起等重要动作的关键作用。它如同人体的支撑柱，支撑着我们的体重，让我们能够自由行动。然而，随着年龄的增长，膝关节的各种疼痛不适便开始慢慢浮现，正如那句老话所说：“人老先老腿”。为了保护好我们的膝关节，以下是一些关键的建议。

一、减少伤膝的动作

图：伤膝的动作

改变清洁习惯：打扫卫生时，尽量避免弯腰或跪着擦地，这些动作会给膝关节带来极大的压力。我们可以利用拖把、扫地机器人等辅助清洁工具，减轻膝关节的负担。

调整坐姿：尽量避免盘腿坐，因为长时间盘腿会导致膝关节长时间处于弯曲状态，增加关节压力。

合理搬运重物：拎重物时，可以借助超市的小推车等工具，减少对膝关节的额外负担。避免直接用手拎重物，导致膝关节承受过大的压力。

二、运动保护膝关节

中低强度运动穿插进行，是锻炼和保护膝关节的有效方法。每天可以坚持走路等低强度运动，每周一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动，可以增强膝关节的柔韧性和力量。

坐位直抬腿锻炼：这是一种简单有效的锻炼方法。坐在椅子上，双脚离地，直抬腿并保持5秒，然后放下。15-20个为一组，每天可以多做几组，有助于增强膝关节周围的肌肉力量。

三、膝关节出现问题的预警信号

警惕膝关节摩擦音：当膝关节出现相对短的、非连续性的、清脆的声音，或者相对连续的声音（像手握住雪发出的咯吱咯吱声）时，可能是膝关节内部出现了磨损或炎症。

警惕膝关节肿胀痛：膝关节出现肿胀痛，可能是关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、炎症等多种原因导致的。一旦出现这些症状，应及时就医检查。

四、延缓膝关节衰老的三大策略

运动治疗：通过教育和运动干预，先尝试通过锻炼臀肌等肌肉群来保护膝关节。例如，站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。若症状未缓解，再考虑药物或手术治疗。

药物和手术治疗：根据病情的不同，可以选择抗炎药物来缓解关节内的炎症。若药物无法缓解炎症时，需要考虑进行微创手术。但手术治疗应谨慎选择，并在专业医生的指导下进行。

心理调整：正视衰老的事实，放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比，应选择一些适合现在年龄的运动方式。保持积极的心态，有助于更好地应对膝关节衰老带来的挑战。

（健康之路节目视频20241228全集在线播放将在12.28稍后更新发布）

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