20240810健康之路视频和笔记:王英春,心理健康,抑郁情绪,消极

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本页提供2024年8月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王英春。主题是《运动不会辜负你(中)》。主要介绍运动对心理健康有哪些好处等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王英春：北京体育大学心理学院教授。

抑郁的阴霾笼罩时，运动成为那股拨云见日的力量。

参与集体活动，成为改善情绪、释放压力的有效途径。就拿跳广场舞来说，人们在享受音乐带来愉悦的同时，还能轻松掌握简单的舞步，由此提升自我效能感，收获满满的成就感与满足感。而且，广场舞作为一种集体协作的运动，当大家为了共同的目标一起舞动时，那种强烈的归属感令人陶醉。

当我们投身于运动时，体内会分泌出内啡肽这种神奇的化学物质，它能够带来持续的欣快感，帮助我们减轻消极情绪的困扰。像跳舞这类需要全身心投入的运动，能让我们暂时忘却工作和生活中的烦恼，成功地转移注意力，有效地改善和提升情绪状态。

小贴士：要知道，多巴胺带来的快乐稍纵即逝，而内啡肽带来的快乐则更为持久。

面对紧张焦虑，调节情绪自有妙计：

其一，深呼吸，也就是腹式呼吸；其二，简单地活动一下身体。

运动激发潜能，增强对身体的掌控感

许多人常常因为对自己的消极评价而陷入不满的泥沼，这不但扭曲了自我认知，更带来沉重的心理负担。但积极参与运动，能促使人们改变态度，认识到自身具备积极改变和塑造的能力，极大地提升心理自信与自主性，深切体会到“我能掌控自己”的强大力量。

运动塑造自信，改善人际关系

那些能够坚持规律运动的人，往往展现出令人钦佩的意志力，塑造出极其正面的个人形象。

运动能够助力人们缓解压力、消除消极情绪，从而以更加稳定、积极的情绪状态与他人交流。这有利于提升交流的顺畅程度和效率，促进人际关系的和谐发展。

运动不仅是个人锻炼的途径，更是重要的社交桥梁。通过共同参与各类活动，我们会自然而然地与他人展开交流、分享心得、学习新技能，甚至携手组织活动。

选对项目，设立目标，让爱上运动不再困难

像广场舞这类团体活动：能够缓解消极情绪，增强人际交往能力，推动社交互动；

排球、篮球等集体项目：有助于培育团队协作的精神；

力量训练等具有挑战性的项目：能够锤炼坚强的意志，有利于提升执行力和决策能力。

选择自己钟爱的运动，逐步提升运动的技能和水平；

先设定一个小目标，不要过高，每实现一个小目标都是对自己的一次肯定和激励；

用心去体验运动带来的快乐。

https://tv.cctv.com/2024/08/10/VIDEGFH1SDXbZ2A1DGShPS82240810.shtml

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