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20240726健康之路视频和笔记:任大江,久坐,葛优躺,腹型肥胖

发布时间:2024-07-29 15:12:27作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2024视频全集

本页提供2024年7月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是任大江。主题是《护好脊柱有法宝》。主要介绍用用好法宝正确保护腰椎等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

任大江:中国人民解放军总医院副主任医师。

由于颈椎和腰椎的结构相对薄弱,加上现代生活中频繁的活动以及不正确的姿势习惯,大大增加了腰椎出现问题的概率。相关研究显示,人们出现腰疼的比例可达到90%,腰椎病的患病率在40%至60%之间。

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久坐伤腰椎定好时间不受罪

久坐会导致肌肉、韧带紧张,出现劳损,不仅会影响腰部的健康,还会对整个脊柱造成危害,导致体态发生变化,如驼背、脊柱侧弯等。

严重时会使椎间盘突出,压迫周围神经,产生剧烈疼痛,甚至还会影响到大小便等生理功能的正常运作,给生活带来极大的不便和痛苦,所以避免久坐很重要。

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同时,不良的坐姿也会加重对腰椎的伤害!

不良坐姿

葛优躺:脊柱呈大c形,再加上有扭腰的动作,使脊柱生理曲度消失;

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盘腿坐:腰椎反弓。

正确坐姿

1.身体坐正,增加身体和椅子、沙发的接触面

2.后背要和靠背是完全贴合的,如果有缝隙,可以塞个靠枕,把腰垫起来

3.建议使用人体工程学的座椅

专家建议久坐的时间不要超过40分钟,最长不要超过一小时,可以通过定时器提醒自己时常起来活动一下。

用好登山杖分担腰椎压力

通过使用登山杖,我们可以将原本由腰椎承担的约20%的重量转移到地面上去,从而减轻腰椎的负担,达到保护腰椎的效果。

骨质增生是骨骼系统的一种退行性改变,也叫骨刺。它是为了更好地稳定骨骼而采取的一种自我保护机制。

使用登山杖不仅能增强稳定性,还可以巧妙地“欺骗”身体,让身体误以为自身处于更稳定的状态,腰部压力减少后,就能在一定程度上延缓、预防骨质增生的发生。

小贴士:

要选择轻便、高度在腰和胯之间的登山杖。

远离腹型肥胖有效保护腰椎

腹型肥胖时,腹部重量增加,这种额外的重量使腰椎间盘承受更大的压力。长时间处于这种高压力状态下,容易腰椎间盘突出。

皮尺可以帮助我们掌握腰围变化,警惕腹型肥胖。

我们可以通过测量腰围与臀围的比值以及具体的腰围尺寸,来看是否有腹型肥胖的风险。

健康腰围与臀围比值:

男性:应控制在0.9以下

女性:应控制在0.85以下

具体腰围尺寸:

男性:腰围应小于90厘米

女性:腰围应小于85厘米

通过做一些针对性的动作来强化和加固我们的核心肌群,不仅能够减重,还能显著提升肌肉力量,对预防和治疗腰椎病有好处。

动作一眼镜蛇

眼镜蛇

图:眼镜蛇

半眼镜蛇:身体趴在瑜伽垫上,用两个肘关节支撑身体。先将肘关节打开,与肩同宽,再缓慢抬起上半身。维持5-10秒,每组做5-10次。

全眼镜蛇:如果要使颈部和腰部的伸展力量更大,可以用整个胳膊支撑身体。

动作二鸟狗式

四肢撑在地面上,双腿与身体呈直角,双手与肩关节同宽,两个肘关节伸直。撑好后,对侧肢体缓缓地向前、向后伸直,维持5-10秒再缓缓地放松。

https://tv.cctv.com/2024/07/26/VIDEDrZug5h4GRtYpLaql3ro240726.shtml

20240726健康之路视频和笔记:任大江,久坐,葛优躺,腹型肥胖

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