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20240725健康之路视频和笔记:任大江,颈椎病,生理曲度,颈椎反弓
发布时间：2024-07-29 14:59:45作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2024视频全集
本页提供2024年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《护好脊柱有法宝》。主要介绍用三个法宝扫除颈椎健康隐患等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
任大江：中国人民解放军总医院副主任医师。
脊柱对于人体而言很重要，不仅是人体的“顶梁柱”，而且还具有缓冲和减震作用，我们的脊柱中，当属颈椎最为脆弱，出问题的概率最高。
统计数据显示，50岁以下人群中有50%到60%患有颈椎病，而随着年龄的增长，发病率逐渐上升，60岁以上人群的发病率更是高达82%。
用好电脑支架减少低头困扰
颈椎在自然状态下具有一定的生理曲度，当我们长时间伏案低头工作时，颈椎被迫处于与正常生理曲度相反的位置。当颈椎的生理曲度小于20度时，颈部的肌肉、韧带以及关节受力增加。长期以往，这种不良姿势会导致肩胛骨后突、颈部前伸，进而引发一系列颈部不适的症状。
图：生理曲度
低头时颈椎承受的压力有多大？
不低头时：颈椎承受的重量约为4.5-5公斤（头颅的重量）
低头15度时：颈椎承受的重量约为12.5公斤
低头30度时：颈椎承受的重量约为15公斤
低头40度时：颈椎承受的重量约为20公斤
长时间处在低头的状态，会导致颈椎曲度变直甚至反曲，不仅会造成颈部肌肉的劳损，还可能刺激到周围的血管，导致血液循环受阻，进而引起脑供血不足，一旦压迫到神经或脊髓，可能导致四肢麻木、肌肉力量下降，甚至瘫痪、大小便失禁等严重后果。
自测方法——观察耳垂与肩峰的位置
1.站立保持身体放松，目视前方
2.从侧面观察自己的耳垂与肩峰是否在同一条直线上
（肩峰指肩胛骨外侧缘上的最高点，也是肩部最外侧的骨性突起）
3.如果耳垂与肩峰在同一条直线上，说明颈椎的生理曲度大致正常
4.如果耳垂在肩峰的前面，说明存在头前倾的情况，意味着可能存在颈椎问题
通过电脑支架将屏幕垫高，使得视线与屏幕基本平齐，可以自然地抬起头部，从而打开胸部，放松肩关节和肩胛骨周围的肌肉，有效改善我们的体态问题，减少低头的情况发生。电脑支架的高度可以根据个人的身高进行灵活调整，确保每个人都能找到最适合自己的操作高度。
选对枕头颈椎舒服不落枕
一个良好的睡眠环境对于身体的健康至关重要，枕头作为支撑头部和颈部的关键物品，其选择和使用对于颈椎健康也非常重要。
不建议使用
生活中大多数人使用的记忆枕无法塑形，软枕头支撑力弱，容易落枕，而落枕是颈椎病的前期表现。
建议使用
荞麦皮枕头是纯天然植物材质，以其卓越的透气性著称。可通过增减荞麦皮的填充量来调节枕头的硬度、高度，以达到最佳效果，更为灵活。
枕头的高度建议调整至一拳高左右，这样的设计有助于支撑颈部，促进健康的睡眠姿势。
巧用弹力带锻炼颈肩肌肉
弹力带作为一种便携且多功能的健身器材，非常适合用于肌肉力量的抗阻训练。
自测颈部健康
仰卧头屈：平躺在床上，收紧下颌，用下颌去找胸骨，看能否坚持1分钟以上；
俯卧头伸：俯卧在床上，把头探到床沿的外面，保持身体平行。坚持时间越长，说明颈部的肌肉力量越好。
1、锻炼动作一
1.选择磅数适中的弹力带
2.头始终保持在起始位置上
3.双手向前方发力，保持5-10秒
4.感受颈部后方肌肉的发力
5.收缩弹力带，重复5-10次
2、锻炼动作二
1.将弹力带踩在脚下，双脚微微分开
2.双手同时发力耸肩，转动肩关节
3.注意动作一定要慢
4.反复转动5-10次为一组，每次锻炼5-10组
3、锻炼动作三
1.保持肘关节在两边夹紧我们的身体
2.做外展的动作，将弹力带向外拉
3.感受肩胛骨向中线凑近
4.重复做这个动作，可以锻炼到我们的斜方肌和菱形肌
https://tv.cctv.com/2024/07/25/VIDE4zBCy2H8ueUe5ym3FwWd240725.shtml
20240725健康之路视频和笔记:任大江,颈椎病,生理曲度,颈椎反弓
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