当前位置：[网站导航]首页>健康之路>

20220511健康之路视频和笔记:马鸿韬,手指操,广场舞,平衡力

发布时间：2022-05-12 10:48:04作者：百年养生网出处：百年养生网

本页提供2022年5月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马鸿韬。主题是《动出健康新生活（四）》。主要介绍如何在家测试和锻炼你的平衡力，常跳广场舞的好处等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

广场舞

图：广场舞

马鸿韬：北京大学艺术学院教授。

广场舞是植根于百姓的民间文化，不仅动作丰富，而且具有较强的健身性，是新时代的一道靓丽风景。

常跳广场舞的好处：

1、提高心肺功能

广场舞属于中低强度的锻炼，长期坚持跳广场舞，会增强我们的心肌收缩力和心脏泵血能力，使人体代谢更加顺畅，对提高人的心肺功能很有好处。

2、练肌肉助平衡

平衡能力与两方面因素有关。一方面是身体自身的因素，例如眼睛、中枢神经、肌肉都具有一定的平衡调节作用，每个人在生长过程中都存在不同程度的不平衡，身体可以利用代偿能力进行调节；另一方面就是可以通过专门训练提高身体的平衡力。广场舞中的很多对称性动作和非对称性动作都能很好地锻炼我们的平衡力。

3、练节奏能健脑

广场舞中有很多同步、非同步和不同节奏的动作，练习这些动作时，大脑中枢释放的递质，也就是神经突之间的联系更多了，这对提升我们的记忆速度和记忆能力很有帮助。当大脑支配四肢时，速率和节奏也会得到改善，动作的准确性和速度都会有所提升。

4、缓解腰颈疼痛

广场舞中有很多腰颈的屈伸动作，这些动作可以刺激腰部和颈部的肌肉，强健腰椎和颈椎。

锻炼腰部和颈部，可以通过前后左右缓慢的屈伸动作来进行，切记不能做快速的腰部和颈部旋转动作，这可能会给腰颈带来伤害。

5、手指练习延缓记忆力减退

广场舞中有很多手指动作，手指锻炼在一定程度上会延缓记忆力的减退，减少阿尔兹海默症的出现。

6、改善睡眠

跳广场舞是集体性项目，展示的是健身功能和审美情趣。运动时，身体会分泌让人快乐的内啡肽。研究还发现，坚持长期有规律的广场舞锻炼，可以提高我们体内褪黑素的水平。这些都对改善我们的睡眠质量有着积极作用。

7、提高呼吸系统机能

跳广场舞的时候，我们呼吸的深度、频率和次数都会增加和加深，血液中的儿茶酚胺会增加，肺部的毛细血管、支气管会随之扩张，肺通气量也会增大，整个呼吸系统的机能也有所改善。

8、社会的“安全阀”

广场舞不仅对我们的身体机能带来好处，而且让我们在这项集体活动中加强了沟通，缓解了内心压力，在交流中相互约束、相互影响、相互帮助，降低了社会的风险，减少了社会矛盾。

https://tv.cctv.com/2022/05/11/VIDEyGuzQ0zTTyika5vVg54p220511.shtml

20220511健康之路视频和笔记:马鸿韬,手指操,广场舞,平衡力

上一篇：20220510健康之路视频和笔记:仝保民,太极柔力球运动

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...