20210923健康之路视频和笔记:矫玮,什么才是真正的“美人肩”

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本页提供2021年9月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《好身材靠肌肉》。主要介绍什么才是真正的“美人肩”，美肩的标准等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：好身材靠肌肉

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

美人肩首先不能太厚，薄度适中，宽度也要适中，还有就是锁骨要明显。肩部斜方肌不能很明显，因为一旦斜方肌很明显就会显得整个人很厚。

好看的肩膀，总的来说就是要窄、要薄，然后要舒展。同时肩部皮肤好也很重要。

作为男生，应该“虎”一点，细腰奓背，扇子面的身材，肌肉足够强健才显得好看。

谈到肩部是否美观，男女标准都不一样。那到底什么样的肩才算是美肩呢？咱们请专家来答疑解惑。

评判肩部完不完美，应该先看这个部位的肌肉好不好，只有当肩部肌肉达到健康状态，不但外形看上去完美，而且还不会出现各种健康隐患。

肩部肌肉的构成：肩部是全身活动度最大的关节。肩部最外侧的肌肉是三角肌，分为后束、中束和前束。除了三角肌以外，肩部还有肩袖肌群，分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩部健康测试：

耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话，会影响肩部的稳定性。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要，所以锻炼三角肌很有必要。

对于肩关节来说，除了外形和肌肉力量，肩关节的活动度同样重要。

打造美肩巧锻炼：

拉伸胸肌和三角肌前束可以将胸大肌、三角肌前束拉开，从而消除圆肩。建议每组30秒，一次做2组，每天可以做多组。

墙上天使可以锻炼背部控制肩胛的肌肉，尤其是斜方肌的中下束。建议每组15个，每天做3组。

YW（墙上天使加强版）：YW动作可以完整地锻炼肩胛肌肉，包括斜方肌中下束、三角肌、冈上肌。建议每组15个，每天做3组。

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